Como medir a massa muscular e óssea

Se você está tentando perder peso ou monitorar sua densidade óssea e muscular atual, os números mostrados na escala podem ser enganosos. Embora você possa querer se concentrar nos números da escala, é mais importante calcular quanto do seu peso é a gordura indesejada, em comparação com a massa muscular e óssea. Embora pareça que você está ganhando peso ao se exercitar, calcular sua massa muscular e óssea pode ajudá-lo a determinar melhor seu progresso ao perder quilos indesejados.

Etapa 1

Determine sua massa corporal total ao pisar em uma balança. Certifique-se de que sua balança mede em libras ou converte quilos em libras.

Etapa 2

Multiplique 0,15 pela sua massa corporal total para calcular a massa óssea total em libras. Por exemplo, se sua massa corporal total for 140:

140 x 0,15 = 21 lbs. da massa óssea total

Passo 3

Obtenha seu percentual de gordura corporal de um treinador ou médico. Pegue seu percentual de gordura corporal e divida-o por 100 para obter um número decimal. Por exemplo, se o seu percentual de gordura corporal for 10:

10/100 = 0,10

Passo 4 -

Multiplique seu percentual de gordura corporal (na forma decimal) por sua massa corporal total. Isso calcula seu peso atual de gordura corporal.

0,10 x 140 = 14 lbs. de gordura corporal

Passo 5

Adicione o peso total de massa óssea e o peso total de gordura corporal juntos e subtraia a soma do seu peso total inicial (em libras). Isso calculará sua massa muscular total.

21 lbs. de massa óssea total + 14 lbs. "of body fat = 35 lbs.", 3, [[

140 libras. de massa corporal total - 35 lbs. = 115 lbs. de massa muscular total

Coisas necessárias

Escala de

Fonte profissional para o cálculo da gordura corporal (treinador, médico, etc.)