Como calcular o nível de atividade física

O nível de atividade física de uma pessoa é um método numérico de expressar o gasto diário de energia. Ou seja, é um número dado ao que é feito em um dia. A quantidade de esforço físico em um dia determina quantas calorias devem ser consumidas no mesmo período para manter a atividade e perder ou ganhar peso conforme desejado. O nível de atividade física (NAF) leva em consideração o gasto energético total diário (TDEE) e a taxa metabólica basal (TMB). A equação pode ser escrita como:

PAL = TDEE /BMR

Calcule a BMR.

Um cálculo preciso da TMB só pode ser feito através de testes especificamente desenhados conduzidos quando o sistema digestivo está inativo (após 8 horas de sono, 12 horas sem comida). Sem o teste apropriado, a TMB só pode ser estimada, com a aproximação mais aproximada da equação de Harris-Benedict, que já foi o padrão para as medições da TMB, mas foi comprovado que superestima em 5% ou mais. Considerando o número de fatores envolvidos no cálculo adequado da TMB, incluindo a área de superfície corporal, temperatura corporal e saúde, temperatura externa e função da glândula, os resultados de BMR completamente precisos não podem ser feitos em uma equação simples, entretanto, Harris-Benedict permanece melhor estimativa prática disponível sem testes adequados. As equações usam a variável de peso (w) em quilogramas, altura (h) em centímetros e idade (a).

Para homens: BMR = (13,75 xw) + (5 xh) - (6,76 xa) + 66

Para mulheres: BMR = (9,56 xw) + (1,85 xh) - (4,68 xa) + 655

Calcule TDEE.

O TDEE leva em conta o número de calorias utilizadas no dia tanto em repouso (BMR) como durante atividades físicas. Novamente, a classificação precisa usa altura, peso, idade, tipo de corpo e sexo. Dispositivos como um pedômetro (que conta o número de passos realizados em um dia) podem ser usados ​​para determinar razoavelmente o TDEE. Há também testes, como o teste de água com dupla marcação, que estima a quantidade de dióxido de carbono e água que o corpo produz durante duas a três semanas. Equações aproximadas para TDEE (como uma medida de calorias usadas) podem ser obtidas através das seguintes equações:

Para pessoas sedentárias (trabalhadores de escritório que raramente ou nunca se exercitam): TDEE = peso (em libras) x 14

Para pessoas moderadamente ativas (trabalhadores da construção civil, que praticam ou praticam esportes de 3 a 5 vezes por semana): TDEE = peso (libras) x 17

Para pessoas ativas (trabalhadores agrícolas, exercitar ou praticar um esporte diariamente): TDEE = peso (libras) x 20

Coloque TDEE e BMR na equação de nível de atividade física (PAL). Os níveis gerais de atividade são expressos como:

Inativo: menor que 1,4

Sedentário: 1,4 - 1,69

Moderadamente ativo: 1,70 - 1,99

Vigorosamente ativo: 2 - 2.4

Extremamente ativo: maior que 2.4