Calorias Queimadas Usando Cordas de Batalha

Uma ferramenta secreta de treinamento de jogadores de futebol e especialistas em artes de combate atingiu o mainstream. Cordas de batalha - longas e grossas tranças de corda pesada - pesam entre 16,5 e 44 libras. Eles correm 1,5 a 2 centímetros de espessura e 30 a 100 metros de comprimento. Os tipos feitos para centros de fitness apresentam alças de borracha em cada extremidade para que você possa agarrá-los como você acenar e bater as cordas para construir poder, resistência e resistência. O número de calorias que você queima usando as cordas depende do seu tamanho, capacidade de energia e nível de condicionamento físico. Quanto maior, mais forte e mais apto você é - quanto mais calorias você queima.

Tanto quanto correndo

Cordas de batalha exigem muita energia para ondular, girar e atravessar. Um treino de cordas de batalha queima tantas calorias quanto uma corrida ou um treino intervalado de alta intensidade. Para uma pessoa de 70 quilos, isso significa tanto quanto 10 calorias por minuto - mais se você for mais pesado e um pouco menor se for mais leve.

Quanto tempo você pode ir?

Cordas de batalha O treino tem o potencial de queimar 600 ou mais calorias em uma hora, mas os exercícios de corda não são projetados ou têm a intenção de durar tanto tempo. É mais provável que você encontre treinos com duração de 10 a 20 minutos e que consistam em intervalos de alta intensidade seguidos por intervalos de intensidade menor. Naturalmente, quanto mais tempo você mantiver uma alta intensidade, mais calorias você queimará.

Integração com sua rotina atual