Como perder 15 quilos em 3 semanas

Se você seguir um regime dedicado a dieta e exercícios, poderá perder 15 quilos em três semanas. Perder cinco quilos por semana é uma taxa agressiva de perda de peso e não uma que você provavelmente pode sustentar ao longo do tempo. Desde que você está procurando perder uma boa quantidade de peso rapidamente, esteja ciente de que é provável que você ganhe um pouco desse peso quando voltar a um estilo de vida mais padronizado. Se você tem um próximo evento para o qual você quer perder 15 quilos em três semanas, certamente é possível fazê-lo; simplesmente exigirá trabalho duro de sua parte.

Reduza sua ingestão calórica diária. Para perder peso, você tem que consumir menos calorias do que você queima diariamente. Use ferramentas on-line como calculadoras de calorias para determinar o número de calorias que você pode comer diariamente para atingir seu peso ideal dentro de três semanas. Você precisará inserir seu sexo, altura, peso, idade e nível de atividade para obter seus resultados.

Coma o café da manhã. Quando você come o café da manhã, você obtém seu metabolismo na primeira hora da manhã. Você também estará menos propenso a comer demais ou lanche no final da manhã ou no início da tarde, se você começar o seu dia com uma refeição saudável.

Queimar calorias. Exercício cardiovascular diário irá ajudá-lo a perder 15 quilos em três semanas. Corrida, corrida, aeróbica, esportes coletivos, dança, ciclismo e natação são boas formas de exercício cardiovascular. Faça pelo menos 45 minutos de exercício para cada dia do seu período de três semanas.

Incorpore o levantamento de peso em seu regime de exercícios. Músculos tonificados ajudam seu corpo a queimar mais calorias durante todo o dia. Levante pesos duas a três vezes por semana para colher os benefícios.

Remova os carboidratos da sua dieta. Desde que você está procurando perder 15 quilos em três semanas, você pode empregar essa tática de curto prazo para perder peso. Evite massas, pães, bolachas e açúcares. Cortar carboidratos por um período de tempo finito ajuda você a perder peso mais rapidamente.

Adicione treinamento intervalado aos seus treinos. Durante o exercício cardiovascular, misture intervalos intensos com intervalos de recuperação. Por exemplo, corra em um ritmo confortável por dois minutos e depois corra por 30 segundos. Repita esta série 10 a 15 vezes. O treino intervalado aumenta rapidamente o seu ritmo cardíaco, desafiando o seu corpo e ajudando-o a queimar mais calorias nos seus treinos.

Sleep. Se você não conseguir dormir adequadamente a cada noite, seu metabolismo diminuirá. Apontar pelo menos sete horas de sono noturno durante todo o período de três semanas.

Fique longe do sódio. O sódio faz com que seu corpo retenha água, adicionando peso e fazendo com que você pareça inchado. Para perda de peso a curto prazo, você alcançará melhor seus objetivos se evitar o sódio.

Dica

Faça mudanças de longo prazo em seu estilo de vida para alcançar e manter suas metas de perda de peso

Advertências

Evite álcool. Ele contém uma grande quantidade de açúcares e calorias vazias, frustrando seus esforços de perda de peso.

Coisas Necessárias

Acesso à Internet

Acesso à academia ou equipamento cardiovascular e weight

Alimentos saudáveis ​​

Alimentos com baixo teor de sódio