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Como calcular a gordura visceral

A gordura visceral, também conhecida como medida do tamanho da cintura, são as células de gordura abdominal que produzem protuberâncias ao redor da cintura (também conhecidas como "alças de amor"). Gordura excessiva pode levar a várias doenças, como colesterol alto, derrame e ataque cardíaco. Pesquisas indicam que a gordura visceral é mais predominante em homens do que em mulheres. Ao calcular sua gordura visceral, você pode reduzir os riscos à saúde e a gordura corporal total. De acordo com um estudo conduzido pelo USA Today, os participantes que reduziram a gordura visceral reduziram o colesterol modificando suas dietas e incorporando o exercício em sua rotina diária.

Remova seus sapatos e fique em pé com os ombros na posição vertical, evite curvar-se. Mantenha a cabeça ereta e peça a alguém que levante a medida da altura para tocar o topo da cabeça. Anote a medida da altura em polegadas ou pés.

Remova suas roupas excessivas, sapatos e jóias pesadas e, em seguida, fique no centro da escala. Coloque os braços ao seu lado e leia o peso. Anote seu peso corporal.

Puxe a fita métrica de 6 pés e enrole a fita métrica ao redor da parte mais estreita de sua cintura. Peça a alguém que leia as medições se não conseguir ver as medições. Anote os resultados das medições.

Permaneça na escala de análise de impedância bioelétrica e insira sua altura e peso corporal. Aguarde a escala de análise de impedância bioelétrica para calcular seu peso e gordura corporal. Registre os dados.

Coisas necessárias

Escala de medição de altura

Escala de peso corporal

Análise de impedância bioelétrica

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fita métrica de 6 pés

Dicas

Certifique-se de que você esteja adequadamente hidratado com água e evite o consumo de álcool ou bebidas com cafeína em excesso. Coma uma refeição leve composta principalmente de frutas e vegetais crus.

Se você é uma mulher, obtenha sua leitura de peso antes de seu ciclo menstrual, pois isso pode afetar de forma imprecisa o cálculo de gordura visceral.