Como perder peso quando você tem 57 anos

Você pode pensar que, porque você está envelhecendo, você tem que se submeter aos efeitos do seu metabolismo lento. Sentimentos de letargia, ganho de peso sem uma mudança na dieta e uma sensação geral de má saúde vêm com a idade se você não for proativo em se manter saudável. Perder peso aos 57 anos ou mais pode ser um desafio, mas os benefícios mentais e físicos de manter o peso e manter um estilo de vida ativo não estão tão fora de alcance. Com algumas mudanças em seus hábitos alimentares e de exercícios, você se sentirá saudável, em forma e jovem em pouco tempo.

Mantenha um registro de alimentos. Anotar o que você come e quando você come permite que você obtenha uma visão geral de sua nutrição. Você faz lanche sem pensar ao longo do dia? Sua dieta é composta principalmente de frutas e vegetais frescos ou alimentos processados? Observe as tendências e substitua os maus hábitos por bons.

Corte as calorias. Comece eliminando ou comendo menos alimentos com calorias vazias, como refrigerantes ou doces. A substituição de bebidas açucaradas por sucos de frutas frescas ou vegetais e lanches processados ​​com cenouras ou fatias de maçã são formas simples de melhorar seus hábitos nutricionais. Conforme você avança, reduza o tamanho das porções. Uma porção de qualquer prato deve ter o tamanho do seu punho.

Coma pequenas refeições ao longo do dia. Snacking em alimentos saudáveis ​​em intervalos regulares ajuda seu metabolismo a ficar consistente e trabalhar de forma mais eficiente. Manter o seu metabolismo em um nível consistente permitirá que seu corpo queime calorias a uma taxa regular, ao invés de desacelerar em horários variados ao longo do dia.

Exercício diário. Comece com pelo menos 30 minutos de exercício por dia e adicione minutos em incrementos, conforme se sentir preparado. Caminhar é considerado uma maneira fácil e de baixo impacto para aumentar a sua saúde cardiovascular e queimar calorias sem precisar fazer muito esforço.

Encontre um amigo. Ter alguém para se exercitar ou experimentar novas receitas saudáveis ​​ajuda a manter a moral elevada e pode manter uma rotina de exercícios divertida e estimulante.

Tome vitaminas suplementares. Conforme você envelhece, perder peso não é apenas contar as calorias; Inclui também a saúde geral. Ao manter seu corpo saudável em geral, você será capaz de funcionar no seu melhor.

Beba muita água. Permanecer hidratado ajuda a liberar as toxinas e mantém você se sentindo satisfeito, diminuindo as dores da fome.

Dica

Existem muitos sites que podem ajudá-lo a determinar a quantidade adequada de calorias que você deve comer. por dia e com que freqüência você deve se exercitar com base na sua altura e peso. Por exemplo, o Avaliador de Dieta Pessoal do WebMD permite que você responda a perguntas com base em seus hábitos pessoais de alimentação e exercícios e fornece um plano para você discutir com seu médico.

Não desanime facilmente. Perder peso à medida que envelhece pode ser difícil. Continue tentando. Se você acha que sua rotina atual não está funcionando, considere uma nova abordagem.

Se você tem finanças, consultar um personal trainer e um nutricionista é uma ferramenta muito valiosa e personalizada para tentar perder peso.

Advertências

Sempre consulte um médico antes de começar qualquer programa de dieta ou exercício.

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