Como perder 15 quilos em 2 semanas com farinha de aveia

Os benefícios para a saúde da farinha de aveia estão bem documentados. Uma dose de meia xícara contém 15% de sua quantidade diária de fibra alimentar em apenas 150 calorias e é extremamente emagrecedora. A fibra na farinha de aveia ajuda seu corpo a queimar gordura rapidamente e diminui seu apetite. Ao comer um café da manhã saudável e um almoço de aveia e um jantar com pouca gordura e alto teor nutricional, você pode perder 15 quilos em duas semanas.

Prepare meia xícara de aveia toda manhã no café da manhã com uma xícara de leite desnatado. Ferva o leite e cozinhe a farinha de aveia por um minuto em fogo médio ou coloque no microondas em alta por 1 1/2 a dois minutos. A meia xícara de farinha de aveia contém 150 calorias e a xícara de leite 90 calorias. Em média, as pessoas consomem 800 a 900 calorias no café da manhã. Adicione um adicional de 300 a 500 calorias se estiver parando no café e devorando um muffin gigante ou um bagel com um café com leite açucarado ou outra bebida chique de café.

Coma outra porção de farinha de aveia por almoço coberto com mirtilos. Existem apenas 79 calorias em uma xícara de blueberries, que tem muitos benefícios para a saúde documentados. Adicione esses benefícios às 150 calorias contidas em sua farinha de aveia e você terá um prato principal de 229 calorias que satisfará seu apetite até o jantar.

Para proteína e para manter o açúcar no sangue, adicione um ovo cozido por um adicional de 70 calorias, e - mesmo em 299 - você está consumindo muito menos comida do que se você comeu um sanduíche de peru e batatas fritas. Isso é para cima de 1.000 calorias. Não só você está comendo menos calorias, mas você também está comendo calorias que são melhores para o seu corpo.

Comer um saudável jantar de legumes e proteínas de baixo teor de gordura que não é mais do que 800 calorias se você é uma mulher e 1.000 calorias se você é um homem. Ao fazer isso, uma mulher consumirá cerca de 1.300 calorias por dia e os homens cerca de 1.500 por dia.

Caminhar meia hora por dia a uma taxa moderada.

Um estudo do USDA colocou o consumo médio diário de calorias americanas em 3.790. Em média, você precisa queimar aproximadamente 3.000 calorias para perder um quilo. Se você pesa 180 libras, você vai queimar 100 calorias por milha. Esse é o padrão que os médicos mapearam. Caminhe três milhas e queime 300 calorias. Acrescente isso à sua dieta de aveia e em 10 dias poderá perder cerca de 15 quilos.