Como perder 10 quilos de peso em um mês

É possível perder 10 quilos (cerca de 20 libras) de peso em um mês, mas é preciso determinação e compromisso firme. Você precisa se exercitar regularmente. Mais importante, você deve mudar sua dieta - quanto menos calorias seu corpo ganhar, mais gordura (e músculo) ele terá que queimar para funcionar e mais peso você perderá.

Também é importante o tipo de calorias que você consome. Você precisa evitar carboidratos simples e concentrar-se em fontes complexas de carboidratos, proteínas e gorduras.

Step 1

Elimine todos os carboidratos simples (brancos), como pão, arroz e macarrão da sua dieta. A única exceção a essa regra é uma hora e meia antes ou depois de uma sessão de exercícios de resistência (treinamento com pesos).

Step 2

Aumente a quantidade de vegetais que você come. Legumes têm carboidratos, mas eles são carboidratos complexos que são mais fáceis para o seu corpo processar sem armazenar como gordura. No entanto, eles também são muito menos densos em calorias, então você terá que comer muito para compensar a falta de carboidratos simples.

Etapa 3

Faça exercícios cardiovasculares regulares. O melhor exercício para perda de peso é o treinamento intervalado - um minuto de cardio fácil, seguido por um minuto de cardio duro, repetido por cerca de 20 minutos. Isso choca seu sistema para queimar mais gordura depois de sair do ginásio.

Passo 4

Substitua refrigerante, cerveja e outras bebidas de alto teor calórico por água.

Passo 5

Reduza o seu consumo total de calorias. Este é o ponto-chave, e para efetivamente perder 10 quilos em um mês você deve reduzir suas calorias um pouco. A quantidade real, obviamente, será diferente de uma pessoa para outra, mas você deve comer substancialmente menos do que costuma fazer.