Como obter um tanquinho como um adolescente

A adolescência é ideal para tentar obter um estômago com seis bolsas. Seu metabolismo deve ser muito alto, o que significa que seu corpo queima gordura rapidamente e abre caminho para músculos tonificados. Quando você deseja obter um pacote de seis, incorpore escolhas saudáveis ​​em seu estilo de vida. Os maiores problemas que você pode ter tipicamente incluem enfrentar a pressão dos colegas para festejar e comer alimentos pouco saudáveis ​​com os amigos. Permaneça forte em sua decisão de viver saudável e você deve ter tanquinho.

Coma saudável fazendo comida em casa. Evite fast food e doces. Crie refeições bem balanceadas e ricas em proteínas, como hambúrguer de peru magro ou peito de frango grelhado com um lado de feijão ou uma salada de espinafre.

Queime calorias com atividades cotidianas como limpar a casa e cortar a grama. Envolva-se ativamente em sua vida andando pela cidade em vez de ficar sentado em casa no sofá para perder o excesso de gordura corporal, evitando um estilo de vida sedentário. Levante-se e mova-se para tonificar seu corpo - o exercício em uma academia não é a única maneira de entrar em forma.

Queime gordura com 30 minutos de caminhada três dias por semana e faça dois dias "Com o tempo, comece a correr três dias por semana e ande dois dias por semana, mas lembre-se de tirar um ou dois dias de folga do exercício. Dessa forma, seu corpo pode descansar e evitar ferimentos.

Faça exercícios que ajudem a construir músculos abdominais três ou quatro vezes por semana durante 20 minutos. Faça flexões padrão deitando-se de costas com os dedos apoiados suavemente sob a cabeça, com os cotovelos para os lados. Levante as omoplatas do chão, usando seus músculos abdominais, por 10 repetições. Outro exercício ab seria posicionar as pernas em uma bola de estabilidade com as mãos no chão e os braços estendidos. Comece com seu corpo em linha reta. Com suas pernas e pés, puxe a bola em direção ao peito e torça as duas pernas para um lado por 10 repetições.

Beber oito copos de água por dia. Evite as bebidas açucaradas de alto teor calórico, como suco e refrigerante. A água faz você se sentir completo e mantém você hidratado, o que deve lhe dar energia.

Dica

Fazer exercícios abdominais sozinho não lhe dará tanquinho. Você deve incorporar uma dieta saudável e exercício cardiovascular para queimar gordura, incluindo a camada de gordura que pode estar escondendo seu abs.

Advertências -

Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso. Os adolescentes podem facilmente ter um distúrbio alimentar, que pode ser um problema sério de saúde com efeitos adversos.

Evite festas que sirvam bebidas alcoólicas. O álcool é ilegal para adolescentes e tem calorias vazias.