Plano de dieta vegana de 1200 calorias

Comer 1.200 calorias por dia requer que você tenha recursos e garanta que suas refeições forneçam uma nutrição adequada. Como vegano, você não pode comer carne ou subprodutos animais, então você não quer desperdiçar calorias vazias. Além de monitorar a ingestão calórica, você quer comer uma quantidade mínima de gorduras e sódio, juntamente com muita fibra, carboidratos complexos e proteínas. Quando você sabe quais alimentos são mais saudáveis, você pode aderir com segurança a uma dieta de 1.200 calorias.

O café da manhã é uma refeição crucial, porque é uma chance de começar o dia com o combustível necessário que você precisa. Escolha alimentos para o café da manhã que forneçam fibras para ajudá-lo a se sentir satisfeito. Fique longe de cereais matinais açucarados que proporcionam pouco benefício nutricional e garantem uma eventual quebra de açúcar que o deixará lento. Ferva um 1/4 c. quinoa vermelha (163 calorias) e misture com um 1/2 c. mirtilos (40 calorias) e 1 colher de sopa. de néctar de agave cru orgânico (60 calorias). Esta refeição contém 263 calorias nutritivas, juntamente com 8 g de fibra, quase um terço das suas necessidades diárias.

Almoço

Quando você traz seu próprio almoço para o escritório, pode se assegurar virtualmente será mais saudável do que qualquer coisa que você possa encontrar em uma lanchonete de fast food. A Morningstar Farms faz um hambúrguer vegano puro (100 calorias) que pode ser um componente saboroso de qualquer sanduíche caseiro. Coloque em um sanduíche de trigo integral Brownberry fina (100 calorias) com uma fatia de queijo de soja (40 calorias) da Galaxy Nutricional Foods. Legumes mal aumentar suas calorias totais totais para adicionar um tomate, alguns brotos e alguns pepinos para crunch e textura e outras 10 calorias. Esta refeição fornece grãos integrais, proteínas e vitaminas essenciais de seus vegetais em apenas cerca de 250 calorias.

Como um vegano, que evita refeições centradas na carne, você não pode errar com a massa. Escolha um 1/2 c. de 7 fusilli de grão (360 calorias) da linha saudável da colheita de Ronzoni. Misture em um 1/2 c. de brócolis (15 calorias) e 3/4 c. molho de espaguete (125 calorias), em seguida, sirva sobre um copo de espinafre (7 calorias). Este jantar satisfatório oferece licopeno para combate ao câncer, fibras que previnem o colesterol e um ótimo sabor em cerca de 500 calorias. A melhor parte é que os grãos integrais são lentos para digerir, deixando você se sentir satisfeito e evitando compulsão alimentar no fim da noite.

Lanches

Não se negue a fazer lanches. Eles quebram o seu longo dia fisicamente e mentalmente. Indo entre as refeições por quatro a seis horas pode deixar você se sentindo exausto e mal-humorado. Para itens de alimentos nutricionalmente densos, escolha frutas e vegetais. Isso garante que você esteja recebendo quantidades adequadas de fibras, além de atender às quantidades necessárias de vitaminas e minerais. Para um lanche no meio da manhã, escolha uma pêra, banana ou maçã de tamanho médio por mais 80 a 90 calorias. Para vencer a fadiga da tarde, coma algumas colheres de hummus com um punhado de cenouras ou fatias de pimenta por apenas 100 calorias. Seguir o esquema básico deste plano fornece suas 1.200 calorias para o dia.