Máquinas de ginástica que se livram do amor Handles

Por mais que você tente, você não conseguirá encontrar uma máquina na academia que irá especificamente zapear seus punhos de amor. Isso porque essa máquina não existe. É impossível queimar o excesso de gordura em uma região selecionada do seu corpo, mas isso não significa que você não pode usar máquinas de ginástica para construir um físico mais saudável. O regime de exercício certo, complementado por uma redução consistente na sua ingestão calórica, pode fazer com que você diga adeus aos seus punhos de amor de uma vez por todas.

Redução de Pó e Calorias

Seria certamente conveniente Se você fosse capaz de escolher os depósitos de gordura que queria queimar seu corpo, esse conceito, chamado de "redução do local", é um mito comum da perda de peso. Livrar-se de suas alças de amor exige que você coloque seu corpo em um estado de perda de peso conhecido como um déficit calórico. Você atinge esse estado mantendo a queima calórica do seu corpo acima da sua ingestão calórica; Neste déficit, você experimenta a perda de gordura em todo o corpo, inclusive de seus punhos de amor.

Usando máquinas de Cardio

Máquinas aeróbicas como esteira, bicicleta estacionária, máquina de remo, instrutor elíptico e aumento de escada sua freqüência cardíaca e exigem o uso de múltiplos grupos musculares, o que pode gerar uma queima calórica significativa. A taxa em que você queima calorias depende de fatores como a máquina, seu grau de resistência, seu peso corporal e sua intensidade de treino. Uma pessoa de 70 quilos que usa uma bicicleta estacionária por 30 minutos em um ritmo moderado queima cerca de 260 calorias, enquanto a mesma pessoa queima cerca de 335 calorias durante um treino de meia hora no aparelho elíptico, de acordo com a Harvard Health Publications. Incorporando Treinamento de Força - O treinamento de força deve ter um papel no seu programa de exercícios de perda de peso, mesmo que não queime calorias na mesma proporção que o exercício cardiovascular. Além de sua capacidade de manter seu corpo em forma, o treinamento de força pode aumentar sua taxa metabólica em até 15%, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Este impulso significa que seu corpo vai queimar calorias em um ritmo elevado, mesmo quando você está inativo. O resultado é mais calorias queimadas por dia, o que ajuda você no seu esforço de perda de peso. Seu treinamento de força deve sempre trabalhar todos os principais grupos musculares do seu corpo para garantir que você desenvolva um físico simétrico. Exercícios de treinamento de força

Embora um treino de força deve atingir todos os principais grupos musculares do seu corpo, é É importante trabalhar seus oblíquos para atingir os músculos sob suas alças de amor. Um exercício eficaz que funciona com suas oblíquas com a ajuda de uma máquina de ginástica é perna levanta em uma cadeira de capitão. Em geral, você pode usar uma variedade de aparelhos de musculação para direcionar seus principais grupos musculares, além de seu trabalho de oblíquos. Por exemplo, você pode fazer agachamentos com uma máquina de Smith, trabalhar seus músculos peitorais em seu peito com o supino de alavanca, seus deltóides com o ombro pressionado e seus músculos gastrocnêmios em suas panturrilhas com a panturrilha sentada. , , ] ]