Quantas calorias uma queimadura purga?

As estimativas de exatamente quantas calorias uma única queima de flexão variam um pouco, de cerca de 0,29 calorias a 0,36 calorias por push-up, com base nos números da Forbes e Conselho Americano de Exercício, respectivamente. Mas um estudo de 2014 de pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona mostra que métodos antigos de medir o gasto de energia podem ter subestimado a queima de calorias de exercícios de treinamento de força. Os pesquisadores da ASU também relatam o gasto de energia em termos de METs, o que resulta em um número mais preciso do que uma estimativa direta de queima de calorias, pois permitem que você leve em consideração o peso do praticante. Em um estudo de 2014 do Estado do Arizona publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, os pesquisadores usaram dois métodos para calcular o gasto de energia durante quatro exercícios de treinamento de força, incluindo flexões. O método convencional mediu o consumo de oxigênio durante o exercício, enquanto o segundo método menos convencional aferiu o consumo de oxigênio durante a recuperação. Com base em suas descobertas, eles determinaram que o consumo de oxigênio durante a recuperação é um indicador mais preciso das calorias queimadas. Usando o novo método, eles mediram o gasto de energia de flexões em 6,91 equivalentes metabólicos, ou METS.

METS para calorias

Um MET é igual à quantidade de energia que seu corpo usa em repouso. Para converter METS em calorias queimadas, primeiro estime sua taxa metabólica basal diária multiplicando seu peso em libras por 10 para mulheres, ou por 11 para homens. Divida o resultado por 24 para obter sua taxa metabólica basal, ou BMR, por hora. Multiplique o resultado por 6,91 METS para obter suas calorias queimadas por hora fazendo flexões. Esse número é de cerca de 432 para uma mulher de 150 libras. Divida por 60 para obter 7,2 calorias por minuto e divida o número de flexões que você pode fazer em um minuto - 15, para o propósito deste exemplo - para obter um resultado de 0,48 calorias queimadas por push-up.