Como perder 15 quilos em um mês

Perder peso é uma tarefa que requer disciplina e determinação. Para perder 15 quilos em um mês, você precisará perder aproximadamente quatro quilos por semana. Uma libra equivale a 3.500 calorias, portanto, ao queimar 14.000 calorias por semana, você pode perder aproximadamente 15 libras em um mês. Como perder 15 libras em um mês

Coma de 1.200 a 1.500. calorias por dia. "Avoid bread, pasta and sugar.", 3, [[Em vez disso, coma muita proteína e legumes. A quantidade exata é determinada pela sua idade, peso, altura e sexo. Você pode encontrar essa informação, localizando uma calculadora de calorias de perda de peso on-line. Esta ferramenta irá ajudá-lo a decidir quantas calorias você precisa consumir para atingir seu objetivo desejado.

Estabeleça a quantidade exata de calorias que você precisará queimar para perder "Leve o seu número de ingestão de calorias recomendado, multiplique isso por sete dias por semana e, em seguida, adicione esse número a 14.000. Por exemplo, se sua ingestão calórica saudável for 1.200, então (1.200 x 7 = 8.400) (8.400 + 14.000 = 22.400). Agora você precisará queimar 22.400 calorias por semana para atingir seu peso ideal.

Corra na esteira diariamente. Se você corre ou usa uma esteira, pode queimar até 650 calorias por hora. Se você correr por cinco horas por dia, sete dias por semana, poderá queimar até 22.750 calorias por semana. Ao queimar 22.750 calorias por semana, você perderá aproximadamente 15 libras em um mês.

Pesar-se. Verifique seu progresso pesando-se uma vez por semana antes do café da manhã. "Avoid weighing yourself every day.", 3, [[Pouco progresso acontecerá durante a noite.

Dica

Beba bastante água.

Advertências

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças , se você está planejando manter esse peso, você deve perdê-lo gradualmente e com firmeza. Tentando perder 15 quilos em um mês não é recomendado, e exercício excessivo pode levar a desidratação e problemas médicos. Não é recomendável que você tente este método. Se você é sério sobre a perda de peso, reduza sua ingestão de calorias e considere o exercício moderado. Perder um a dois quilos por semana é considerado uma maneira saudável de atingir metas de perda de peso.

Coisas Necessárias

Proteína

Legumes

Water of

Esteira de ginástica