Quantas Milhas por Hora A Marcha Média Humana?

A velocidade média de caminhada para humanos é 3,13 mph, mas seu ritmo pode ser mais lento ou mais rápido que a média, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Andar a pé é uma maneira fácil de começar um programa de condicionamento físico. No início, você pode andar em um ritmo lento, mas quando você começa a ficar em forma, suas milhas por hora podem aumentar em relação ao seu estilo de caminhada. Para queimar mais calorias, porém, você vai ter que pegar o ritmo.

Passeando

Se você está andando para relaxar após um dia estressante, aquecendo ou esfriando depois de um rápido andar, ou simplesmente tomar o seu tempo, a velocidade média de caminhada quando passear é de 2 mph. Segundo a Clínica Mayo, ao caminhar a 2 mph, seu corpo queima uma média de 204 a 305 calorias por hora, dependendo do seu peso. Em comparação, o tai chi, o boliche e a dança de salão, que queimam aproximadamente de 219 a 327 calorias por hora. - Os centros de controle e prevenção de doenças dos EUA recomendam uma rápida caminhada diária de 30 minutos . Um ritmo moderado a rápido é entre 3 e 4,5 mph. A um ritmo médio de 3,5 mph, você pode queimar entre 314 e 469 calorias por hora. Embora uma rápida caminhada de meia hora possa não ser prática em um dia de trabalho atarefado, dividir a caminhada em dois segmentos de 15 minutos proporciona os mesmos benefícios sem atrapalhar seu dia.

Race Walking -

Corrida de caminhada, também conhecida como andar aeróbico ou andar de energia, requer um ritmo significativamente mais rápido do que a caminhada média. Aos 5 ou mais mph, você está se movendo tão rapidamente quanto um corredor. Corrida de caminhada é considerada uma atividade vigorosa, queimando mais de 600 calorias por hora - o equivalente a correr ou correr a 5 mph.

Pick Up the Pace -

Quando a transição para um ritmo mais rápido, a música ajuda a mantê-lo na pista. Em vez de contar os seus passos por minuto, use as batidas por minuto das suas músicas favoritas para se manter em ritmo. De acordo com o Harvard Men's Health Watch, 80 passos por minuto equivalem a passear. Ouvir uma música de 80 BPM, como uma valsa, um neo-jazz contemporâneo ou uma jam lenta R &B, mantém o seu ritmo estável. Uma caminhada rápida é de cerca de 100 passos por minuto, ou 100 BPM, enquanto a caminhada de corrida é de 120 ou mais passos por minuto. Esse ritmo é equivalente ao BPM de uma música de polca, disco ou techno.