Como calcular a porcentagem de gordura corporal para uma mulher

O cálculo do percentual de gordura corporal, também conhecido como índice de massa corporal, pode ser feito usando uma fórmula padrão, se você for mulher. A maneira mais precisa de medir seu percentual de gordura corporal, no entanto, é a pesagem subaquática. Mas uma fórmula básica lhe dará uma idéia do seu percentual de gordura depois de fazer várias medições.

Etapa 1

Pese-se na escala. Tome seu peso corporal em libras e multiplique-o por 0,732. Agora pegue sua resposta e adicione 8.987 nela. Grave sua resposta no papel.

Etapa 2

Meça seu pulso na parte mais cheia. Pegue a medida em polegadas e divida por 3,14. Escreva-o.

Passo 3

Meça sua cintura na sua naval. Multiplique essa medida por 0,157. Registre esta medida

Passo 4

Meça seus quadris no ponto máximo. Multiplique essa medida por 0,249. Registre o resultado.

Etapa 5

Meça seu antebraço no ponto máximo. Pegue a medida e multiplique por 0,434. Anote o produto.

Etapa 6

Calcule sua massa corporal magra. Para fazer isso, some as respostas registradas nas Etapas 1 e 2. Responda a essa nova resposta e subtraia o resultado da Etapa 3. Pegue esse número e subtraia o resultado da Etapa 4. Responda a essa resposta e adicione o resultado da Etapa 5. Isso Resultado é a sua massa corporal magra.

Etapa 7

Calcule seu peso de gordura corporal. Tome seu peso corporal (peso na balança) e subtraia sua massa corporal magra (a resposta da Etapa 6).

Passo 8 -

Pegue o resultado da Etapa 7 e multiplique-o por 100. Tome esta resposta e divida-a pelo seu peso corporal total (peso na balança). Este é o seu percentual de gordura corporal.

Coisas necessárias para

Balança de banheiro

Fita de medição flexível para

Calculadora

>

Dicas

Os atletas terão um percentual de gordura corporal de 14% a 20%.

As mulheres que estão fisicamente em forma terão um percentual de gordura corporal de 21% a 24%.

Uma quantidade saudável de gordura corporal é de 25% a 31%.

Um percentual de gordura corporal acima de 31% é considerado obeso.