Como perder 10 quilos em duas semanas com 30 dias de destruição

Jillian Michaels é especialista em fitness e instrutora nos programas de televisão, "The Biggest Loser" e "Losing it with Jillian". Ela também é autora, blogueira, coach de vida e criadora de vários DVDs de fitness e videogames. ", pretende ajudar os clientes a perder até 20 libras em 30 dias. Isto é conseguido fazendo um dos três treinos de 20 minutos por dia, com cada treino aumentando de intensidade. Claro, às vezes as pessoas precisam perder peso mais rápido. Se você tem 10 libras para perder em duas semanas, pode fazê-lo usando este vídeo e seguir uma dieta saudável.

Treine com o vídeo de Jillian duas vezes por dia. As pessoas no programa de 30 dias são aconselhadas a fazer o treino de nível um durante dez dias, depois o treino de nível dois durante dez dias e, finalmente, o treino de nível três durante dez dias. Ao fazer dois exercícios por dia - um de manhã e outro à noite - durante duas semanas, você pode passar por 28 dos 30 treinos, maximizando assim seus benefícios de perda de peso.

Aproveite qualquer oportunidade para participar de alguns minutos extras de atividade física. Por exemplo, se você tiver a opção de subir as escadas ou o elevador, suba as escadas. Se você costuma passear com seu cachorro, corra ao invés.

Coma menos calorias. Isso é crucial. Se você comer mais calorias do que você queima, você vai ganhar peso. Ao longo das próximas duas semanas, corte pães brancos e massas, batatas fritas e lanches açucarados, refrigerantes, cremes e frituras. Para determinar quantas calorias você deve comer para perder peso, visite um site que calcule suas necessidades diárias de calorias, como "Freedieting", "ExRx" ou "Straight Health". Esses sites lhe dirão quantas calorias você precisa - com base em sua altura, peso, sexo, idade e nível de atividade - para manter seu peso. De lá, tente comer 100 calorias a menos por dia.

Coma pequenas refeições a cada quatro horas em vez de comer três grandes refeições por dia. De acordo com Jillian, depois de quatro horas sem comida, seu corpo entra em modo de fome e seu metabolismo é desligado. Comendo a cada quatro horas, você pode manter seu metabolismo queimando calorias durante todo o dia.

Advertências>

Não é saudável comer menos de 1.200 calorias por dia.

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