Quantas calorias são queimadas em uma aula de BodyPump?

BodyPump é uma aula de exercício em grupo de 60 minutos que se concentra no treinamento de resistência. Os participantes usam pesos baixos a moderados para realizar um grande número de repetições de cada exercício. Você vai queimar gordura e ganhar força rapidamente através de uma variedade de exercícios de treinamento de força que irá fortalecer e tonificar todo o seu corpo. BodyPump é profissionalmente coreografado para música de alta energia que torna divertido e promete o mesmo treino sólido em qualquer instalação onde você faz a aula.

Calorias Queimadas

De acordo com Les Mills, uma BodyPump A classe queima uma média de 411 calorias por aula. Os machos queimaram um pouco mais de calorias, com uma média de 483 calorias por classe, enquanto as mulheres estavam mais baixas, com 339 calorias. Após uma aula de BodyPump, os participantes continuam a queimar calorias a uma taxa maior. Este período de tempo é conhecido como consumo excessivo de oxigênio pós-exercício. No caso da BodyPump, o EPOC é aproximadamente 15% do total de calorias queimadas em sala de aula, que é de 60 calorias. O total de calorias queimadas por BodyPump seria 472 para a pessoa média.

Testes de comparação

Enquanto o estudo Les Mills afirma que BodyPump queima cerca de 411 calorias em uma aula de 50 minutos, um estudo de 2000 publicado no " Journal of Strength and Conditioning Research "descobriu que o número era alto. Em seu estudo, os participantes queimaram apenas 265 calorias, com os homens queimando um pouco mais e as mulheres um pouco menos. Por outro lado, Harvard Medical School relata que uma pessoa de 155 libras queima 446 calorias em uma hora de treinamento de peso vigoroso, muito mais perto da estimativa de Les Mills para BodyPump.

A influência do peso corporal queima Caloric Review

A diferença entre estudos poderia ser atribuído peso corporal. O peso corporal é o maior fator que determina quantas calorias você queima durante qualquer exercício. Pessoas mais pesadas queimam mais calorias. Os machos geralmente pesam mais que as fêmeas, o que provavelmente explica por que os homens queimaram mais calorias do que suas contrapartes femininas. No estudo Les Mills, o peso médio para os machos foi de 200 libras, enquanto para as fêmeas foi de 159.

Esforço

BodyPump é uma aula de exercício em grupo, mas você está no controle de quanto esforço você coloca no treino. Quanto peso você escolhe para levantar e quantas repetições de cada exercício você escolhe completar é com você. Diferenças em seu nível de esforço podem equivaler a diferenças na quantidade de calorias que você queima. Aumentar a quantidade de peso que você está levantando ou completando mais repetições de cada exercício irá ajudá-lo a queimar mais calorias durante cada aula. Tenha cuidado para não levantar muito peso muito rapidamente, para permitir que seus músculos, tendões, ligamentos e articulações se adaptem ao estresse que está sendo colocado sobre eles. Aos poucos, trabalhe até mais repetições e, finalmente, pesos maiores. Sempre consulte seu médico antes de começar a BodyPump ou qualquer outro programa de condicionamento físico.