O que é um tempo de 5k competitivo?

Corredores e grupos de corrida casuais se formam em cidades dos Estados Unidos como "corredores de rua", reunindo-se para corridas programadas de distâncias variadas. 5K é a métrica equivalente a pouco mais de três milhas. A menos que você esteja qualificando para as Olimpíadas, competitivo é um pouco de um termo relativo em correr. Não importa o quanto você corra, sua força e velocidade são baseadas em seu treinamento e experiência, e o gênero também pode desempenhar um papel. É mais útil para o seu treinamento pensar em seu tempo de 5K em níveis como iniciante, intermediário, avançado e de elite.

Iniciantes

Se você é novo em corrida, não quer Apresse-se em uma rotina de corrida agressiva com o objetivo de terminar entre os três primeiros de uma corrida. É melhor aliviar o seu corpo para correr, permitindo que os seus tendões, articulações e músculos se fortaleçam antes de empurrar com força, caso contrário, corre-se o risco de sofrer lesões graves. Neste nível, você quer correr 15 a 25 milhas por semana e homens e mulheres podem realisticamente tentar terminar um 5K em 24 minutos ou mais.

Intermediário

"Intermediário" descreve corredores que fazem log em qualquer lugar entre 25 e 50 milhas por semana. Neste nível de condicionamento físico, pequenas diferenças podem se tornar aparentes entre corredores masculinos e femininos em forma semelhante. Outra maneira de ver isto é que as suas corridas de treino são tipicamente maiores que 5K, mesmo no nível mais baixo. Isto ilustra como a sua velocidade e força durante um 5K aumenta quanto mais o seu corpo se acostuma a correr. Homens no nível intermediário medem entre seis e oito minutos por milha durante um 5K, enquanto as mulheres têm entre sete e oito minutos e meio por milha.

Avançado

No nível avançado, os corredores estão se registrando. a 60 milhas por semana e não menos que 40. Parte de seu treinamento envolve corrida de longa distância e outra parte inclui treinamento de força, como fartleks, rajadas de velocidade durante a corrida. Com um treinamento adequado em um nível avançado, é possível conquistar um 5K entre 17 e 20 minutos para homens ou 19 a 22 minutos para mulheres. Enquanto você não pode ganhar o 5K nesse ritmo, você está calculando a média no top 25 percentual de corredores competindo nessa distância.

Elite

No nível de elite, você está competindo pelo primeiro lugar (ou pelo menos os dez primeiros) e em um bom dia, é possível reivindicá-lo. Os corredores de elite ficam na estrada até que ele registre pelo menos 60 milhas e, com frequência, continue em frente. Homens correndo em forma de elite podem ter velocidades de relógio abaixo de cinco minutos e meio por milha ou menos (terminando um 5K em menos de 17 minutos) e as mulheres conquistam a mesma distância em menos de 19 minutos. Em comparação, o recorde mundial para os homens é de 12 minutos e 37 segundos, enquanto para as mulheres é de 14 minutos e 11 segundos. , , ] ]