Como obter uma cintura de 24 polegadas

Enquanto você pode estar interessado em uma queda rápida no tamanho da cintura, é provável que você veja mudanças mais permanentes, tomando o tempo para perder gordura gradualmente com uma alimentação saudável e exercício físico regular. Dependendo do designer, uma linha de cintura de 24 polegadas equivale a um tamanho de vestido de tamanho 0 ou extra pequena ou pequena em roupas femininas. Enquanto aqueles com quadros naturalmente pequenos podem ser capazes de atingir este tamanho, concentrando-se em reduzir sua gordura corporal através de meios saudáveis ​​para alcançar uma cintura ideal para você é mais benéfico e realista do que ser fixado em atingir um tamanho específico da cintura.> Perder Gordura

Para diminuir o percentual de gordura corporal e diminuir a sua cintura, você precisa mudar seus hábitos diários para queimar um número maior de calorias do que está consumindo. Isso faz com que seu corpo derrube o excesso de gordura para usar como combustível. Cada 3.500 déficits calóricos que você cria significa um quilo de perda de gordura. A gordura sairá principalmente da área onde seu corpo tem tendência a queimar gordura primeiro. Independentemente de você queimar gordura primeiro em sua cintura, com perda de gordura total, você verá ao menos reduções incrementais no tamanho da sua cintura. Para diminuir a sua ingestão calórica diária, tome decisões alimentares saudáveis. Para aumentar o número de calorias que você queima todos os dias, incorpore exercícios regulares de cardio e treinamento de resistência em sua programação.

Alimentação Saudável

Ao consumir principalmente alimentos saudáveis, você fornece ao seu corpo os nutrientes necessários também limitando sua ingestão de calorias. De acordo com o médico osteopata Dr. Craig M. Wax, substituir alimentos gordurosos e carboidratos simples, como açúcares e amidos simples, com carboidratos complexos e alimentos ricos em fibras, como pão de trigo, farelo de cereais, arroz integral e aveia, você pode fazer uma significativa impacto em seus esforços de perda de gordura. Além de carboidratos complexos, o Conselho Americano de Exercício recomenda a construção de refeições em torno de frutas, vegetais e produtos lácteos não gordurosos ou de baixo custo. A organização de saúde também observa que você pode diminuir sua ingestão de calorias, reduzindo o tamanho de cada porção de refeição em 10 a 15 por cento e evitando bebidas alcoólicas.

Cardio e treinamento de resistência Adding em treinos regulares de cardio pode fazer um grande impacto em quantas calorias você queima e ajuda você a criar esse déficit calórico que você precisa para reduzir sua gordura corporal. Exercícios como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar e andar em uma máquina elíptica queimam um alto número de calorias em um período relativamente curto de tempo. Receba pelo menos 30 minutos todos os dias. O treinamento de força pode aumentar suas metas de perda de gordura e ajudá-lo a se tornar mais magro. Se enquadre em dois treinos de treinamento de força de corpo inteiro por semana e faça duas séries de 12 a 15 repetições de cada exercício.

Embora não seja possível mirar a perda de gordura em áreas específicas do seu corpo, você pode construir um tom muscular em seu abdômen e tronco que se tornará visível quando você perder o excesso de gordura ao redor da barriga. Embora esse aumento no músculo possa aumentar sua cintura, ele proporcionará uma aparência saudável. Adicionar em dois a três conjuntos de 20 a 30 repetições de crunches de bicicleta, pranchas e elevadores de perna em seus exercícios de treinamento de força para trabalhar seu abs e oblíquos. Como sua porcentagem de gordura corporal diminui, Você perceberá que está ficando mais magra por todo o corpo, incluindo a cintura. Você pode medir regularmente sua cintura para monitorar seu progresso. Use uma fita métrica de vinil para que ela se encaixe perfeitamente na sua cintura. Comece em um osso do quadril e enrole a fita em volta da cintura para que fique ao nível do umbigo. Não aperte demais ou prenda a respiração enquanto mede. Acompanhe o seu progresso em um diário para ajudá-lo a permanecer motivado e responsável por sua alimentação saudável e regime de exercícios.