A média de queima de calorias por hora para Aqua Zumba

Se você estiver procurando por um acordo de dois-para-um quando se trata de fitness, olhe para o Aqua Zumba. De acordo com a especialista em Educação da Zumba, Maria Browning, o Aqua Zumba é tanto um treino de resistência quanto um treino cardiovascular. Sua freqüência cardíaca pode não ficar tão alta com o Aqua Zumba por causa da água, mas você ainda queima centenas de calorias por hora. Você também pode construir mais massa muscular com o Aqua Zumba, porque você resiste à água a cada movimento.

Calorie Burn

De acordo com uma entrevista com o treinador certificado Kim Truman em “Shape Magazine”, Aqua Zumba pode queimar cerca de 700 calorias por hora para a mulher média. Em comparação, Zumba em terra seca queima uma média de 9,5 calorias por minuto, ou 570 calorias por hora, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.

Calorie Comparison

Enquanto o Aqua Zumba pode ser uma explosão, Não é a melhor maneira de explodir calorias na piscina. O Aqua Zumba é tipicamente feito em água no peito, então você não consegue a queima alta de calorias que vem da água - 888 calorias em uma hora para uma pessoa de 185 libras. Outras atividades na piscina, como pólo aquático ou nadar no curso da borboleta, podem queimar até 900 calorias em uma hora. Traços ainda menos vigorosos, como o nado costas, podem queimar 710 calorias por hora para uma pessoa de 185 libras.

Treinamento de resistência

Nadadores tentam se mover com a água, mas o Aqua Zumba trabalha contra a água para criar um treino de treinamento de resistência. De acordo com o American Council on Exercise, algumas classes criam uma corrente na água fazendo com que todos na sala se movam na mesma direção, e de repente mudam de direção, então você tem que trabalhar contra ela. Mesmo sem uma corrente artificial, cada movimento é mais difícil durante o Aqua Zumba do que em terra, porque você está lutando contra a resistência da água.

Nem todas as aulas do Aqua Zumba durarão uma hora, então o seu queima calórica não será sempre a mesma. As aulas de Aqua Zumba geralmente fazem você dançar junto com músicas de alta energia, muitas vezes permitindo um breve período de descanso entre elas. Para intensificar o seu treino, pise na água ou faça jacks submarinos enquanto o professor está montando a próxima música. Certifique-se de usar esse tempo para se esgueirar até a sua garrafa de água na beira da piscina - você pode não sentir sede porque não está suando, mas seu corpo ainda precisa ser hidratado.