Dicas de treinamento para o Bowflex TreadClimber

Os TreadClimbers da Bowflex são uma combinação de máquinas de exercícios, que apresentam recursos de esteira e stepping. Seguir algumas dicas de treinamento pode ajudá-lo a obter o máximo "retorno do seu investimento" quando se trata do uso desta máquina.

Comece com um Check-Up

Antes de iniciar um programa de exercícios, A Bowflex incentiva todos os indivíduos a conversar com seu médico e garantir que eles sejam saudáveis o suficiente para a atividade física. Certifique-se de dizer ao seu médico exatamente que tipo de exercício você está planejando. Dependendo da sua idade e histórico de saúde, o Bowflex TreadClimber pode não ser o ideal para você - na verdade, aqueles que estão grávidas ou que têm um problema cardíaco podem sofrer ferimentos graves ou até mesmo a morte como resultado do uso da máquina. Indivíduos que têm dor no peito, tontura, tontura ou outros sintomas preocupantes durante o uso do Bowflex devem parar de se exercitar e procurar atendimento médico imediatamente. Testes de Fitness Bowflex TreadClimber - Escolher a faixa de intensidade adequada durante o exercício não só garante que Você está recebendo um treino eficaz, mas também pode ser crucial quando se trata de manter a segurança. Para determinar qual faixa de intensidade é a ideal para você, é essencial estabelecer seu nível de condicionamento físico. Felizmente, o Bowflex TreadClimber fornece vários testes de exercício integrados que podem ajudá-lo a determinar se você tem um nível de condicionamento físico inicial, intermediário ou avançado.

Para o primeiro teste, defina o Bowflex para a configuração de treadclimber em 0.7 mph, ou 0.5 se você tiver o TC1000. Certifique-se de que a máquina está definida para a configuração de treino mais fácil, com base no seu peso. Lentamente, aumente a velocidade para 2,0 mph ao longo de um período de 30 segundos. Permaneça nesta velocidade por 15 segundos, depois saia da máquina pisando nas plataformas de suporte do pé lateral.

No segundo teste, repita o processo descrito no primeiro teste, mas mude o Bowflex para a configuração do tapete rolante. E para o terceiro teste, mude o Bowflex para a configuração stepper e, mais uma vez, repita o processo descrito no primeiro teste.

Interpretação dos Resultados do Teste Bowflex TreadClimber

Depois de concluir cada teste, os praticantes devem determinar O exercício foi duro, usando uma escala de intensidade variando de um a 10, com um sendo "lento, freqüência cardíaca não aumentada" e 10 sendo "esforço máximo, poderia entrar em colapso se o ritmo continuasse". Após a média dos resultados dos três testes juntos, os indivíduos que avaliaram o exercício entre um e três são considerados como tendo um nível avançado de condicionamento físico. Da mesma forma, aqueles que avaliaram o exercício entre quatro e sete anos têm um nível de condicionamento intermediário, e aqueles que avaliaram o exercício entre oito e dez anos têm um nível inicial de condicionamento físico. O programa de treinamento introdutório pode ser útil para aqueles que são novos no Bowflex TreadClimber. Exercícios iniciantes devem começar usando o treino em esteira a 2 mph por 30 minutos, três vezes por semana, durante uma semana. Durante a semana dois, os praticantes iniciantes devem usar a configuração de treadclimber por 30 minutos, três vezes. Na terceira semana, os iniciantes devem se exercitar por dois dias em um ritmo constante por 30 minutos, e um dia adicional em um modo de treinamento intervalado por 30 minutos. Finalmente, os iniciantes devem realizar 30 minutos de treinamento intervalado duas vezes na quarta semana e um dia de exercício de ritmo constante por 30 minutos. Os praticantes podem então progredir conforme julgarem apropriado, com base em suas metas específicas de condicionamento físico.

Regime de treinamento para os praticantes de exercícios intermediários

As recomendações para os praticantes intermediários variam substancialmente daquelas que começam em um nível inicial. De fato, os exercícios intermediários são encorajados a se exercitar por 30 minutos, três vezes por semana no modo de treadclimber, durante a primeira semana. Durante a semana dois, mude para um treino que apresente dois dias de ritmo constante por 30 minutos e um dia de treinamento intervalado por 30 minutos. Assim como os exercícios iniciantes, aqueles que têm um nível intermediário de condicionamento físico devem agora progredir em sua rotina de exercícios conforme julguem apropriado.

Treinamento para Exercícios Avançados

Exercícios avançados podem se familiarizar com o Bowflex TreadClimber executando dois dias de treinamento intervalado por 30 minutos, e um dia de exercício de ritmo constante por 30 minutos, durante a primeira semana de uso. Aqueles que têm um nível de condicionamento físico avançado podem passar para uma variedade de situações de exercício, com base nas metas individuais.

Metas de longo prazo

Não se esqueça de definir metas de longo prazo adequadas ao usar o Bowflex TreadClimber . De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os adultos devem ter pelo menos 150 minutos de exercícios por semana para melhorar a saúde e prevenir doenças. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, você pode não conseguir começar com 150 minutos de exercício por semana, logo de cara. Considere começar com períodos de tempo mais curtos - como 90 minutos - e aumentar gradualmente à medida que seu nível de condicionamento físico melhorar. , , ] ]