Benefícios e Contras da Fiação

Uma sessão de fiação em ritmo acelerado pode deixar você sentindo-se fisicamente carregado e mentalmente empolgado. Mas como acontece com qualquer atividade de alta intensidade, há uma desvantagem potencial. Antes de se inscrever, pense em como o giro pode afetar seu perfil de saúde e condicionamento físico total. Entenda os prós e contras do ciclismo indoor e como eles se relacionam especificamente com você e seus objetivos.

Pro: Calorie Burn

Combinado com uma dieta sensata, a fiação regular e consistente pode ajudá-lo a lançar alguns quilos indesejados. A queima de calorias durante uma aula de fiação bem dirigida é aproximadamente igual à queima de calorias durante uma aula típica de degraus. Dependendo da intensidade do seu treino, seu nível de condicionamento físico atual e seu tamanho corporal, você pode razoavelmente esperar queimar 7,5 a 19 calorias por minuto, de acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE).

Pro: Muscle Building

Girar envolve pedalar continuamente e repetidamente contra a resistência, o que aumenta a densidade óssea e aumenta a força muscular e a resistência em suas panturrilhas, glúteos, isquiotibiais e quadríceps. Aumento da força da parte inferior do corpo melhora a estabilidade nas articulações adjacentes, incluindo os quadris, joelhos e tornozelos. O resultado combinado de força, resistência muscular e estabilidade pode levar a melhorias no desempenho esportivo geral e reduzir o risco de lesões na quadra, campo e pista. Se você não é um atleta, você ainda pode se beneficiar. À medida que a força da parte inferior do corpo aumenta, as atividades recreativas - como caminhadas ou trilhas - e as atividades diárias tornam-se mais fáceis, seguras e prazerosas. E aumentando a densidade óssea, a fiação pode ajudar a diminuir o risco de osteoporose.

Pro: Proteção conjunta

Ao contrário de algumas atividades de alta intensidade, como corrida e dança aeróbica tradicional, girar é de baixo impacto. Manter os pés firmes nos pedais e mover as pernas em um movimento suave, repetitivo e circular permite uma boa amplitude de movimento articular. Você se beneficiará do aumento da flexibilidade das articulações e evitará batidas implacáveis. Se você montar sua bicicleta adequadamente, usar a boa forma e usar calçado apropriado, deve haver pressão mínima nas articulações. Como resultado, seus quadris, joelhos e tornozelos não serão submetidos a desgaste desnecessário. Isso torna a fiação uma opção particularmente atraente para atletas e outras pessoas que estão se recuperando de lesão nas articulações ou retornando à ação após uma pausa prolongada.

Pro: Saúde Cardíaca

Spinning pode aumentar sua saúde cardiovascular. Em 1997, pesquisadores do laboratório de fisiologia do exercício da Universidade Estadual da Califórnia, em Northridge (CSUN), conduziram cinco participantes de vários níveis de condicionamento físico por meio de uma rotina típica de fiação. A frequência cardíaca de todos os sujeitos mediu entre 75% e 96% do máximo da frequência cardíaca prevista pela idade; Na maioria das vezes, as frequências cardíacas estavam no limite superior do intervalo. Ao longo do tempo, trabalhar continuamente com tanta intensidade pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca e baixar a pressão arterial e a frequência cardíaca em repouso.

Contras: Questões de segurança

Para os não aptos, a fiação também pode ser comprovada intenso e até perigoso. Com base nos resultados da pesquisa da CSUN, a ACE determinou que há um risco de que iniciantes e praticantes casuais se superexam em classe. Um relatório publicado na edição de dezembro de 2013 do "Journal of Human Kinetics" confirmou que a fiação é uma atividade de alta intensidade e que muitos participantes subestimam o quanto estão trabalhando, o que poderia expor menos condicionantes condicionados ao risco cardiovascular. Por esta razão, é vitalmente importante monitorar-se, ouvir seu corpo e recuar, se você suspeitar que está forçando demais. Jeff Vandiver, um profissional certificado pela ACE, rejeita o princípio de que forçar mais e mais rápido é necessariamente o caminho a percorrer. Se você é novato em fiação ou não trabalha há algum tempo, faça uma abordagem conservadora. Trabalhe seu caminho em uma determinada zona de freqüência cardíaca e tente ficar lá por um determinado período de tempo. , , ] ]