Como Correr Usando o Método de Treinamento de Correr /Caminhar /Correr de Jeff Galloways

Menos de 1% dos americanos podem afirmar ter completado uma maratona. O treinamento para uma maratona pode ser bastante extenso, pois pode levar meses para se preparar adequadamente para 26,2 milhas de corrida. No entanto, Jeff Galloway é um maratonista experiente que ensina maratonistas a correr uma maratona sem ferimentos usando seu programa de treinamento Run /Walk /Run.

Configure sua corrida cronograma. Você vai querer correr duas vezes por semana por cerca de 30 minutos e programar um dia (normalmente um final de semana) para uma corrida mais longa, indo para distância, em vez de tempo. Trabalhe suas longas corridas até a distância que você precisa para correr para a sua corrida final, e agende cerca de seis meses de tempo de preparação para uma maratona, quatro meses para uma meia maratona e dois para um 10K.

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Determine seu tempo de meta para completar sua corrida escolhida. Considere a distância da sua "corrida final" (10 km, meia maratona ou maratona) e divida o tempo pelo número de milhas para determinar seu ritmo de corrida. Por exemplo, se você está correndo seis milhas, e quer fazê-lo em uma hora ou menos, então você vai querer executar um ritmo de meta de uma milha de 10 minutos.

Determine a relação Correr /Caminhar /Correr que funcionará para você usando o gráfico abaixo:

Taxa Mín /Milha Corrida /Caminhada

8 min /milha 4 minutos /35 segundos

9 min /milha 4 minutos /1 minuto

10 min /milha 3 minutos /1 minuto

11 min /milha 2,5 minutos /1 minuto

12 min /milha 2 minutos /1 minuto

13 min /milha 1 minuto /1 minuto

14 min /milha 30 segundos /30 segundos -

15 min /milha 30 segundos /45 segundos

16 min /milha 30 segundos /60 segundos

Utilize a programação Executar /Caminhar /Executar referenciada pelo gráfico acima. Para cumprir o seu tempo de corrida aproximado, você vai querer correr para o tempo sugerido e, em seguida, caminhar pelo tempo sugerido. Use um cronómetro durante as suas corridas para cronometrar os segmentos.