Como calcular quanto estou levantando

Você encontrará halteres, halteres e kettlebells, os três tipos de pesos livres, na maioria das academias. Você pode encontrar o peso listado em quilos nas extremidades da maioria dos halteres. Kettlebells adicionar um "KG" para a figura listada no lado ou no fundo, se o peso não está em libras. Barbells geralmente exigem que você adicione pesos de placa para determinar um total. Com alguns cálculos, você pode encontrar o peso da barra que está realizando em cada repetição ou a quantidade total de peso que você levantou.

Barbells

Etapa 1 -

Tome como base o peso da barra sem placas adicionadas. Bares de estilo olímpico custam 45 libras, enquanto os bares conectados às máquinas Smith geralmente pesam apenas 15 libras. Para halteres que são fixados como halteres, o peso será listado na placa final.

Passo 2

Adicione as placas na barra. Normalmente, as placas começam com 2 1/2 libras, seguidas por placas pesando 5, 10, 25, 35 e 45 libras.

Passo 3

Adicione o peso das placas para o peso do bar para encontrar o seu total.

Todo o treino para o Passo 1

Registre o peso, as repetições e os sets durante o treino. Rotule o exercício que foi realizado também.

Etapa 2

Insira a quantidade de peso levantada e multiplique-a pelo número de repetições. Se você executou esse exercício e peso para vários conjuntos, poderá multiplicar esse total pelo número de conjuntos. Exemplo: Bíceps em bíceps: 55 libras, 2 séries, 12 repetições. Você multiplica 2 x 55 x 12 e recebe 1.320 libras como seu peso total para este exercício.

Etapa 3

Adicione todos os totais de exercícios juntos para obter o peso total que você levantou para todo o treino.

Quando você revisa o peso em uma barra, certifique-se que o peso em ambos os lados é uniforme. Dessa forma, você garante que seus cálculos estarão certos e que, ao levantar, você evitará o risco de levantar uma carga irregular.