Como perder 25 quilos em um mês

Perder peso é um processo difícil, e perder peso rapidamente pode ser uma tarefa ainda mais assustadora. Se você quiser perder 25 libras em um mês, há algumas etapas específicas que você precisará realizar para atingir essa meta. Siga o plano abaixo para perder peso rapidamente.

Faça um plano de perda de peso. A semana antes de iniciar o seu programa de perda de peso mensal, você deve começar a acompanhar o que você come diariamente em um diário de calorias e carboidratos. Descobrir quantas calorias você está tomando para que você possa determinar quantas você terá que cortar para perder peso. Como existem 3.500 calorias em meio quilo de gordura, será necessário cortar ou queimar 87.500 calorias ao longo de um mês para perder 25 quilos.

Cortar pelo menos metade dessas calorias. calorias através da dieta, a fim de perder 25 quilos em um mês. Isso significa cortar aproximadamente 3.000 calorias diárias. Embora isso pareça ser uma grande quantidade, se você consumir grandes quantidades de calorias, isso é possível. As recomendações para mulheres sedentárias a moderadamente ativas são de 2.000 a 2.500 calorias e, para os homens, são de 2.500 a 3.000 calorias diárias para manter o peso. Para perder você deve cortar uma quantidade substancial de qualquer excesso de calorias e cair abaixo do nível de manutenção do peso.

Formular um plano de dieta. Dietas ricas em carboidratos e com alta proteína tendem a funcionar da melhor maneira para perda rápida de peso. Menus de dieta de baixo carboidrato incluem frango magro, bife, peixe e peru. Os ovos são aceitáveis ​​em qualquer quantidade, mas a alface e outros vegetais verdes são limitados a duas xícaras ou menos em dietas com pouco carboidrato. Porque as frutas são geralmente ricos em carboidratos, eles não fazem parte deste plano de dieta. Beba apenas bebidas sem calorias. Mantenha carboidratos abaixo de 20 gramas por dia para perda de peso rápida. Além disso, mantenha calorias 3.000 calorias abaixo da média que você obteve do seu diário semanal de calorias.

Exercício diariamente em um nível de queima de gordura. Para encontrar o nível em que seu corpo queima gordura, subtraia sua idade de 220. O número resultante é sua taxa de queima de gordura ideal. Exercite-se diariamente em cerca de 85% ou mais desse nível para queimar gordura.

Enquanto se exercita, pare e faça exame de seu pulso para determinar se você está trabalhando para fora em um nível gordo. Coloque dois dedos na lateral do pescoço por 10 segundos e conte o número de batimentos cardíacos. Multiplique o número por seis para obter batimentos cardíacos por minuto. Este número deve estar dentro do seu intervalo de queima de gordura durante todo o treino para perda máxima de peso.

Faça exercícios que queimam mais calorias. Em 30 minutos, uma pessoa que está £ 145 pode queimar 180 calorias caminhando, 300 calorias remo, 300 calorias de treinamento elíptico, 300 calorias em execução, 400 calorias jogando racquetball, 400 calorias de natação rápida, 300 calorias de bicicleta e 400 calorias fazendo aeróbica. Pular corda, girar, correr, correr e kickboxing também queimam um número significativo de calorias. Com base nessas informações, você precisará trabalhar duas horas em alta intensidade fazendo um desses exercícios ou uma atividade equivalente para queimar as calorias adicionais necessárias para perder 25 quilos em um mês.

Siga algumas dicas adicionais sobre dietas, incluindo manter um diário que detalha seus esforços durante todo o período de duração do seu programa de perda de peso. Além disso, descanse bastante para garantir que seu corpo tenha tempo de se recuperar do programa de exercícios intensos. Tome uma vitamina para manter seu corpo saudável enquanto estiver fazendo dieta e beba pelo menos 64 onças de água por dia para manter uma sensação de saciedade e liberar gordura. Embora perder 25 quilos em um mês seja uma tarefa difícil, isso pode ser feito sem inanição ou outros métodos não saudáveis. Requer uma dieta disciplinada e um programa de exercícios para alcançar este objetivo, mas com determinação é possível.

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