Calorias diárias recomendadas para uma criança de sete anos

Se o seu filho de 7 anos é como a maioria das crianças da sua idade, ele está sempre em movimento. Skateboarding, correndo no parque e remexendo na mesa de jantar todos queimam calorias. Seu filho também está passando por um período de crescimento e precisará de muita energia para apoiar o desenvolvimento saudável. As ingestões de calorias recomendadas lhe dão uma idéia de quanto seu filho deve comer, mas não se preocupe muito com os números. Permita que seu filho coma quando ele estiver com fome e pare quando ele estiver satisfeito.

Gender and Fitness Review

As Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010 do Departamento de Agricultura dos EUA dão uma estimativa para as necessidades calóricas das crianças com base em gênero e atividade "Uma menina sedentária de 7 anos precisaria de 1.200 a 1.400 calorias, em comparação com a exigência de 1.400 a 1.600 para uma menina moderadamente ativa. Mil e oitocentas calorias é o máximo recomendado para meninas ativas. As orientações para os meninos de 7 anos sedentários e moderadamente ativos são as mesmas que para as meninas. Um garoto ativo deve ficar entre 1.600 e 2.000 calorias por dia.

Good Fat

A American Heart Association recomenda que as crianças de 4 a 18 anos consumam de 25% a 35% de suas calorias diárias de gordura. Alimentos fontes de gordura saudável incluem nozes, sementes, abacate, peixe gordo e óleos vegetais. Evite a gordura saturada encontrada em batatas fritas, hambúrgueres, batatas fritas e outras comidas inúteis.