Como se livrar da protuberância pós-parto da barriga

Depois de dar à luz, não é incomum ter uma barriga pós-bebê. Isso geralmente é causado por algumas coisas, incluindo um útero aumentado - isso irá diminuir em aproximadamente oito semanas - e a gordura extra que você ganhou enquanto carrega seu bebê. Com a dieta certa e mudanças de estilo de vida, você pode dizer tchau tchau para a barriga do seu bebê e transformar gordura em fabuloso. Certifique-se de conversar com seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta ou regime de exercícios, já que o corpo de cada mulher é diferente.

Empurre um carrinho rapidamente, corra ao redor do bloco ou faça exercícios semelhantes de intensidade moderada "for 30 minutes every day.", 3, [[Pesquisadores do Duke University Medical Center estudaram pessoas que se exercitavam dessa maneira em comparação com aquelas que não se exercitavam. O estudo descobriu que os praticantes perderam especificamente gordura ao redor do estômago. Em contraste, as pessoas que não se exercitaram experimentaram um aumento de 9% na gordura do estômago ao longo de apenas seis meses.

Aumentar a ingestão de proteína em cada refeição, começando com seu café da manhã. Um estudo de 2013 publicado na revista de obesidade "Obesity" descobriu que comer mais proteína - aproximadamente 35% de sua ingestão diária de calorias - ajuda a acelerar a capacidade do corpo de queimar gordura, especificamente reduzindo a gordura ao redor do estômago. Exemplos de alimentos ricos em proteínas incluem ovos, feijão e carnes magras, como frango e peixe.

Coma três lanches todos os dias, um lanche entre cada uma das suas principais refeições. Para obter os melhores resultados, escolha lanches ricos em fibras, como grãos integrais e vegetais. Um estudo realizado por pesquisadores do Wake Forest Baptist Medical Center descobriu que para cada aumento de 10 g da ingestão diária de fibras, os dieters perderam um extra de 3,7% da gordura da barriga. Benefícios adicionais: alimentos ricos em fibras ajudam você a se sentir satisfeito, então é menos provável que você coma junk food ou coma demais.

Exercite os músculos abdominais transversais. Enquanto você tem vários grupos musculares em sua região do estômago, esses músculos abdominais específicos podem ajudar a apertar o alongamento do estômago criado pela sua gravidez. Sente-se de pernas cruzadas no chão com as costas contra a parede. Inspire profundamente enquanto simultaneamente expande seu estômago e o empurra para a frente sem mover as costas. Então, chupe seu estômago o máximo que puder enquanto exala. Mantenha essa posição por 30 segundos e repita até 10 vezes todos os dias.

Experimente a prancha lateral como um exercício alternativo. Trabalha aqueles cruciais músculos abdominais transversais que combatem a barriga do bebê. Ele também atinge todo o seu núcleo enquanto fortalece a coluna - o que é importante, já que sua coluna passou nove meses carregando muito peso extra. Deite-se do seu lado esquerdo com as pernas juntas e o tronco apoiado no antebraço esquerdo. Sua perna e quadril devem estar no chão e tudo o mais suportado pelo seu braço. Ao expirar, aperte o abdômen e levante todo o corpo do chão até que apenas o braço e os pés estejam no chão e o restante do corpo forme uma linha reta. Pausa, em seguida, inspire e abaixe-se lentamente até a posição inicial.

Termine seu dia com ioga pós-parto, disponível em muitos estúdios de ioga ou através de aulas em casa oferecidas on-line ou via DVDs. Yoga pode ajudar a tonificar e achatar seu estômago, melhorar seu humor, fortalecer seu corpo em áreas que foram enfraquecidas durante a gravidez - como o assoalho pélvico - e combater a fadiga, o que pode ser muito importante para as mães cansadas. Porque é tão relaxante, yoga também ajuda a reduzir os níveis de cortisol em seu corpo. Este hormônio do estresse faz com que seu corpo retenha mais gordura abdominal, de modo que o relaxamento pode ajudá-lo a emagrecer o tronco.

Dica

Use uma faixa na barriga, um pedaço de tecido elástico Que envolve o seu abdômen. Isso ajuda a sustentar suas costas enquanto equilibra seu peso pós-gravidez, e também ajuda a achatar imediatamente seu estômago para que você possa usar suas roupas favoritas imediatamente. Uma faixa da barriga pode lisonjeiramente ajudar a te ajudar até que seu corpo se recupere completamente de sua gravidez.

Coisas Necessárias

Banda de Belly