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Necessidades de carboidratos em crianças

Muitos adultos veem os carboidratos com desdém e desdém, certos de que são responsáveis pelo ganho de peso. Embora muito de qualquer coisa, incluindo carboidratos, possa causar ganho de peso, as crianças precisam de muitos carboidratos saudáveis em suas dietas para sustentar a produção de energia e o crescimento normal. O truque é alimentar o seu filho com carboidratos saudáveis, em vez de com os junky, como refrigerantes e sobremesas. Claro, sempre fale com seu pediatra antes de fazer mudanças drásticas na dieta do seu filho.

Quanto é o suficiente?

As crianças estão ocupadas, e os carboidratos são o que alimenta seus corpos para que eles possam correr, brincar e aprender. Cerca de 50 a 60 por cento de uma ingestão total de alimentos deve ser na forma de carboidratos para crianças com idade superior a 2 anos, de acordo com o site KidsHealth. Isso significa entre 17 e 20 gramas de carboidratos para crianças entre 4 e 8 anos e entre 22 e 31 gramas por dia para crianças mais velhas e adolescentes, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. br>

O truque para alimentar os carboidratos das crianças é ter certeza de que eles são carboidratos saudáveis. Os carboidratos complexos devem compor a maior parte da dieta de uma criança, porque eles não causam um rápido aumento no açúcar no sangue, observa o site KidsHealth. Carboidratos complexos são geralmente mais densos em nutrientes, também, fornecendo nutrientes essenciais, como fibras, proteínas, cálcio e ferro. Exemplos de carboidratos complexos incluem pão integral, arroz integral, frutas, legumes e laticínios com baixo teor de gordura. A Academia Americana de Pediatria, em suas recomendações dietéticas para crianças, observa que uma dieta rica nesses alimentos também reduz o risco de ganho de peso e doenças cardíacas em crianças.

Os carboidratos ruins

Carboidratos simples são aqueles que causam um aumento rápido no açúcar no sangue, mas estes geralmente contêm menos nutrientes benéficos do que os complexos de carboidratos também. Alimentos açucarados, como refrigerantes, doces, biscoitos, bolos e outras sobremesas, são exemplos de carboidratos simples, e eles devem ter um ponto limitado na dieta do seu filho. Não só eles são geralmente ricos em calorias e açúcar, mas eles também não fornecem grandes doses de nutrientes essenciais.

Dicas para alimentação de carboidratos de crianças

O site KidsHealth recomenda manter carboidratos simples insalubre de seu casa. Quando esses alimentos simplesmente não estão disponíveis para seus filhos, a fome os motivará a comer alimentos mais nutritivos que você mantém à mão. Modelar bons hábitos alimentares é outra maneira de incentivar seus filhos a consumirem muitos carboidratos complexos, de acordo com a KidsHealth. A American Heart Association recomenda que pelo menos metade da ingestão de grãos do seu filho, sob a forma de grãos integrais, seja outra forma de garantir que ele receba muitos carboidratos saudáveis. , , ] ]