Existem alimentos para comer para reduzir a pele oleosa?

Para muitos, a pele oleosa é um fato da vida, e não há muito que se possa fazer a respeito, segundo a Academia Americana de Dermatologia. Embora as evidências sejam relativamente novas, comer certos tipos de alimentos e evitar outros pode ajudar a reduzir a produção de petróleo, o que pode ajudar a reduzir as manchas. Consulte o seu médico para discutir como a dieta afeta sua pele. O índice glicêmico é uma ferramenta que mede como os alimentos que contêm carboidratos afetam o açúcar no sangue. De acordo com um artigo publicado em 2015 na revista Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, carboidratos com alto índice glicêmico, como pão branco e flocos de milho, podem ter um efeito sobre os hormônios que aumentam a produção de petróleo. Para ajudar a reduzir a produção de petróleo, você pode querer encher sua dieta com mais carboidratos de baixo índice glicêmico, como pão integral 100 por cento e massas, aveia, cereais integrais, batata-doce, feijão e frutas.

Dairy Alternatives

O artigo de Dermatologia Clínica, Cosmética e Investigacional de 2015 também relata que os alimentos lácteos, incluindo leite e iogurte, aumentam a produção de hormônios que causam a pele oleosa. Os laticínios fornecem ao seu corpo cálcio, o que é importante para a saúde dos ossos. Se você está preocupado com a pele oleosa, pode usar alternativas de leite de planta fortificado como substituto do leite de vaca para ajudar seu corpo a obter os nutrientes necessários para os ossos, mas com menos efeito sobre a pele. Boas opções incluem leite de soja, leite de amêndoa e leite de arroz.

Alimentos ricos em ômega-3

Você também pode reduzir a produção de óleo de pele substituindo a gordura saturada insalubre encontrada no leite integral e carne gordurosa e gordura trans, encontrada em alimentos fritos e altamente processados, com gorduras ômega-3 saudáveis. Os alimentos ricos em gorduras ômega-3 incluem salmão, atum, arenque, nozes, alimentos à base de soja, sementes de linhaça e sementes de abóbora. Além de ajudar a reduzir a sua pele oleosa, incluindo mais alimentos ricos em ômega-3 em sua dieta também é bom para o coração.

Dicas e sugestões

Existem várias maneiras de incorporar esses alimentos em sua dieta para ajudar a melhorar a aparência da sua pele. No café da manhã, desfrute de uma tigela de mingau de aveia feita com leite de amêndoa e coberto com nozes para uma refeição de baixo índice glicêmico e sem lactose, rica em gorduras ômega-3. Um almoço que é bom para a sua pele pode incluir verdes mistos cobertos com atum e grão de bico com frutas frescas e um recipiente de iogurte de soja. Um refogado de tofu servido com quinoa é um jantar saudável e rico em nutrientes. , , ] ]