Como evitar o esgotamento de calor com alimentos

O hipotálamo é a parte do cérebro que controla a temperatura do corpo, a fome e a sede. Quando você sente exaustão por calor, seu corpo está produzindo mais calor do que pode liberar, especialmente se você estiver desidratado, porque seu corpo reduz a temperatura do seu corpo principalmente através do suor, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, ou UMMC. Quando não tratada, a exaustão pelo calor pode levar à insolação, que é quando seu corpo atinge temperaturas de 104 graus ou mais, quando você corre o risco de falência de órgãos, danos cerebrais e morte, de acordo com FamilyDoctor.org.

Coma alimentos que apóiem ​​o funcionamento adequado do hipotálamo, que faz parte do sistema endócrino. Esses alimentos incluem algas marinhas, folhas verdes, cenouras e frutos do mar, incluindo salmão e atum, que contêm ácidos graxos essenciais. Você também pode incluir azeite, nozes, como amêndoas, castanhas e amendoins, bem como alimentos ricos em minerais, como brócolis, couve e couve.

Coma frutas e legumes que têm um alto teor de água, especialmente se você prevê gastar horas contínuas trabalhando ou brincando sob a luz direta do sol. Alguns desses alimentos incluem abacaxi, pepino, maçã, pêra, tomate e laranja. A melancia é especialmente benéfica na hidratação do seu corpo, e você pode comê-lo em pedaços, adicioná-lo a saladas de frutas ou fazer água com melancia, colocando-o no liquidificador.

Hidrate seu corpo consumindo caldos, sopas e cereais com baixo teor de gordura ou leite de nozes. Embora o alimento tenha seu próprio teor de água, é bom aumentar seu consumo de líquidos com esses tipos de preparações alimentícias. Sopa de missô é uma boa idéia em dias frios, e gaspacho, que é uma sopa fria espanhola, pode ser tomado em dias quentes para refrescar seu corpo e mantê-lo hidratado e nutrido.

Dica

Beba pelo menos seis copos de água filtrada por dia para manter seu corpo hidratado e sempre beba água quando estiver com sede, pois ter sede é um sinal de leve desidratação.

Advertências -

> Evite consumir alimentos que contenham cafeína, como o chocolate, porque a cafeína atuará como um diurético, levando seu corpo a urinar, o que fará com que você perca líquidos valiosos.