Refeições para o Abs Diet

O livro "Abs Diet", escrito pelo especialista em fitness David Zinczenko, descreve os princípios básicos de alimentação e condicionamento físico que podem ajudar qualquer pessoa a perder peso e a ficar mais tonificada. Zinczenko defende a ingestão diária de cinco a seis mini-refeições, exercitando-se para construir músculos e queimar gordura e incluindo 12 alimentos específicos em sua dieta para alterar sua composição corporal e revelar seus abdominais de seis maços. Enquanto a dieta é destinada a homens, as mulheres também podem se beneficiar. Seguir a estratégia de nutrição e exercícios de Zinczenko deve resultar em perda de peso, se você se disciplinar para comer refeições consistentes com o plano da dieta. Ao seguir a dieta Abs, comece o dia com um smoothie de proteína de soro de leite. . Juntar uma porção de proteína whey em pó contendo entre 14 e 20g de proteína, 1 xícara de leite desnatado e frutas congeladas. Zinczenko recomenda soro de leite em sua dieta e a proteína do soro ajudou a reduzir o peso e a gordura em um estudo publicado na revista Nutrition and Metabolism em março de 2008. Os participantes deste estudo ingeriram um suplemento de proteína de soro rico em leucina, peptídeos bioativos e leite cálcio duas vezes ao dia por 12 semanas e experimentou maior perda de peso e massa gorda do que os participantes que bebiam um placebo de carboidrato.

Ovos

Dois ovos mexidos ou cozidos como um lanche no meio da manhã. O site oficial da dieta Abs aponta que os ovos contêm proteínas e vitaminas A e B12 para ajudar a construir massa muscular e queimar gordura. Tem uma fatia de torrada de grãos inteiros ou alguns biscoitos de grãos inteiros com os ovos.

Sanduíches

No almoço, saco marrom um sanduíche de peru deli no pão integral com mostarda e espinafre. Carnes magras, espinafre e grãos integrais são todos alimentos ricos em nutrientes que ajudam você a se sentir satisfeito sem adicionar muita gordura saturada ou açúcar à sua dieta. Alternativamente, faça um sanduíche de manteiga de amendoim à moda antiga com pão integral. Zinczenko ressalta que pode ajudar a aumentar a testosterona - que é um hormônio essencial no crescimento muscular - e é uma boa fonte de gordura monoinsaturada e vitamina E.

Oatmeal

Meio da tarde, coma um lanche consistindo de um pacote de farinha de aveia instantânea feita com ½ xícara de leite desnatado e uma pitada de amêndoas. A farinha de aveia contém fibras para ajudar a cortar a fome do meio da tarde e seus carboidratos lhe dão energia para alimentar o resto do dia. Amêndoas promovem satisfação e um aumento potencial no metabolismo, como sugerido em um estudo no "British Journal of Nutrition", de setembro de 2007. Pesquisadores da Purdue University descobriram que as pessoas que ingeriam mais 344 calorias diariamente na forma de amêndoas não ganhavam peso e reduziu sua ingestão de alimentos em geral.

Refeição de Massa

Para o jantar, desfrute de 1 ou 2 xícaras - dependendo das suas necessidades de calorias - de massa integral misturada com 1 colher de sopa. de azeite e 3 a 5 oz. de peito de frango grelhado. Tenha um prato de brócolis cozido no vapor. O azeite é uma gordura insaturada, que pode ajudar a reduzir a massa gorda quando usada em vez de tipos saturados, como mostrado em um estudo publicado no "British Journal of Nutrition" em 2003. Os participantes perderam massa gorda ao longo de quatro semanas, sem um mudança na ingestão calórica, quando substituindo sua ingestão regular de gordura saturada por variedades monoinsaturadas. Grãos integrais, vegetais verdes e peito de frango são outros alimentos importantes para a prescrição de dieta Abs.

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