Benefícios da ingestão diária de iogurte

Seja comido como uma refeição ou um lanche, o iogurte oferece uma variedade de benefícios nutricionais. Também é um alimento versátil que você pode comer com diferentes frutas e nozes picadas; use para fazer curativos para saladas, aves ou peixes; desfrute de um parfait de sobremesa; ou incorporar em batidos de proteína e smoothies. Apenas certifique-se de escolher iogurte natural - estilo grego ou regular - e evite variedades aromatizadas com adição de calorias e açúcar.

Proteína e Cálcio

Um recipiente de tamanho natural com iogurte grego liso sem gordura contém 17 gramas de proteína em 100 calorias - cumprindo 30% das necessidades diárias de um homem e 37% de uma mulher. Oito onças de iogurte natural com baixo teor de gordura e regular lhe dão 12 gramas em 143 calorias. Seu corpo precisa de proteína para construir e reparar músculos e tecidos. O iogurte também é uma excelente fonte de cálcio mineral, necessário para ossos e dentes fortes. Um recipiente de iogurte desnatado, por exemplo, fornece 418 miligramas de cálcio, ou quase 42% das necessidades diárias para adultos com menos de 50 anos.

Potencial probiótico

Muitas variedades de iogurte são boas fontes de probióticos, as bactérias amigáveis ​​que promovem forte saúde digestiva e estado imunológico. Como os iogurtes comerciais são tratados termicamente, eles podem perder essas culturas no processamento. Não deixe de procurar marcas que ostentem a declaração "culturas vivas e ativas" no rótulo.