A dieta dos jogadores de hóquei

O hóquei é uma atividade anaeróbica acelerada que requer muita energia. Os jogadores de hóquei precisam garantir que sua nutrição seja boa, que estejam comendo o suficiente para alimentar exercícios extenuantes com gelo e gelo e que estejam comendo os tipos corretos de macronutrientes para manter o músculo durante uma longa temporada. Mesmo os jogadores de hóquei amadores precisam prestar muita atenção à dieta, se quiserem ter poder explosivo e velocidade no gelo.

Nutrição Básica

Os alimentos que você come podem ser divididos em três categorias principais: carboidratos, proteína e gordura. Todos os atletas devem ter uma dieta balanceada com uma mistura saudável desses macronutrientes. Para um jogador de hóquei, uma decisão importante é decidir qual a melhor proporção para um ótimo desempenho em um esporte anaeróbico de curta duração.

Não importa em qual esporte você esteja participando, é essencial consumir carboidratos suficientes. Os carboidratos são a fonte de energia do corpo, fornecendo o glicogênio usado durante a atividade. Se um atleta não ingerir carboidratos suficientes, o corpo usará gordura e massa muscular para obter energia, o que não é o ideal. Os carboidratos devem ser pelo menos 45% a 60% da ingestão calórica diária de um jogador de hóquei, de acordo com as diretrizes nutricionais da National Strength and Conditioning Association.

A American Dietetic Association recomendou 5 a 7 g de carboidrato por kg, ou 2,2 lb, de peso corporal por dia. Um atleta de resistência consumiria tanto quanto 12 g por dia por 2,2 libras, e um jogador de hóquei sério gostaria de estar em um nível elevado, com base na idade, peso corporal e nível de atividade. Uma análise cuidadosa feita por um nutricionista asseguraria que um jogador estava consumindo calorias e carboidratos suficientes todos os dias para maximizar e manter a energia.

Pré-jogo e refeições pós-jogo |

Antes de um treino difícil, um hóquei O jogador deve comer uma refeição rica em carboidratos complexos para garantir que ele tenha as reservas de glicogênio para passar pelo treino. Pães multigrain, legumes, feijão e arroz todos funcionam bem. Planeje pelo menos duas horas para digerir a comida.

Assegure a máxima hidratação. Um litro de líquido duas horas antes da atividade fornece a hidratação que você precisa para um jogo ou treino, mas também dá tempo para uma parada no banheiro antes de você sair no gelo.

Depois de um treino ou jogo, você tem um “janela” ideal de 30 minutos a 90 minutos para reabastecer de forma mais eficiente a proteína que você usou durante o exercício intenso, de acordo com o Conselho de Administração de Fitness do Departamento de Agricultura dos EUA. Os nutricionistas do esporte recomendam que os atletas se certifiquem de que sua refeição pós-jogo seja rica em proteínas, bastante pobre em gordura, por isso é fácil de digerir e contém alguns carboidratos facilmente digeridos para repor o glicogênio. Alimentos a considerar incluem smoothies, sanduíches e cereais. Este é o momento em que barras açucaradas e até mesmo doces mastigáveis ​​funcionam bem para elevar os níveis de glicose no sangue rapidamente.

Treinamento Muscular O treino intenso, particularmente a resistência ou o treinamento de força, aumenta as necessidades protéicas de um atleta. Uma recomendação geral para a maioria das pessoas, de acordo com o site da Escola de Saúde Pública de Harvard, é de pelo menos 0,8 g de proteína por kg de peso corporal. Um jogador de hóquei pode precisar de até 1,7 g por quilo, de acordo com as diretrizes nutricionais do American College of Sports Medicine 2009.

Para um atleta sério, é importante reabastecer as reservas de proteína em todas as refeições, mas particularmente após um treino intenso. Enquanto a comida normal funciona bem, pode levar mais tempo para digerir. Alguns jogadores de hóquei podem preferir uma bebida protéica. Um shake de proteína ou bebida é fácil de digerir, e você pode consumi-lo rapidamente durante a "janela". Também permite que você atinja cuidadosamente um equilíbrio ideal entre proteínas e carboidratos após um treino.

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