A dieta ideal para crianças de 4 anos

Uma dieta ideal para uma criança de 4 anos inclui uma grande variedade de alimentos que fornecem energia e nutrientes necessários para um crescimento e desenvolvimento saudáveis. Sirva carnes e legumes, vegetais, grãos, frutas, gorduras e óleos e leite e produtos lácteos todos os dias para ajudar a garantir que os requisitos nutricionais sejam atendidos. Limite o consumo de alimentos açucarados e com alto teor de gordura do seu filho, uma vez que estes oferecem muito poucas vitaminas e minerais que seu filho precisa.

Necessidades energéticas As necessidades energéticas da criança dependem da taxa de crescimento, peso e atividade física. A maioria das crianças de 4 anos precisa de pelo menos 1.200 calorias por dia; os mais ativos precisam de mais de 1.600 calorias. Para saber se seu filho está recebendo calorias suficientes, peça que a altura e o peso do seu filho sejam tomados em cada uma das consultas do pediatra. Plotar ganhos de altura e peso em grades de crescimento padrão para revelar se seu filho está crescendo a uma taxa normal. Principal fonte de energia do corpo, juntamente com algumas gorduras e óleos, é o carboidrato encontrado em grãos, frutas e legumes. Inclua seis porções de 1/2 xícara de grãos, cereais ou pão na dieta do seu filho todos os dias. Cinco a 20% da ingestão de calorias do seu filho deve vir de proteína. Alimentos como carne, peixe, frango, leite, legumes, ovos e queijo fornecem a proteína necessária para a síntese de hormônios, enzimas e crescimento geral. Alimentos ricos em proteínas também são fontes ricas de minerais importantes, como ferro e cálcio, portanto, inclua pelo menos três porções de iogurte ou leite de 3/4 de xícara e 2 a 3 colheres de sopa. de carne duas vezes por dia para atender às necessidades.

Gorduras

Gorduras, como margarina, manteiga, óleo e molho de salada também fornecem calorias necessárias para um crescimento saudável. Inclua três a quatro 1 colher de chá. porções destes na dieta do seu filho diariamente.

Exemplo de Menu para uma criança de 4 anos de idade

As crianças pequenas têm estômagos pequenos, para servir pequenas quantidades de comida com freqüência, pelo menos a cada três a quatro horas. Um café da manhã nutritivo pode incluir 1/2 xícara de farinha de aveia feita com leite desnatado, 1 ovo mexido, 1 pêssego pequeno e 1/2 xícara de leite com baixo teor de gordura. Um lanche no meio da manhã pode incluir 4 oz. de iogurte e 2 biscoitos de graham. Para o almoço, seu filho pode desfrutar de uma fatia de pão com 1 colher de sopa. de manteiga de amendoim, 1/4 xícara de feijão verde, 1 maçã pequena cortada em fatias e 1/2 xícara de leite com baixo teor de gordura. Um lanche no meio da tarde pode incluir 1/4 xícara de leite e 1/2 banana. Para o jantar, ofereça 1/2 macarrão espaguete com 1/4 de molho de espaguete e 1 almôndega. Adicione 1/4 xícara de brócolis e 1 fatia de pão francês com 1 colher de chá. de margarina. Um 1/4 xícara de iogurte congelado é um deleite agradável para a sobremesa.

Dicas adicionais

Limite alta gordura e alimentos que contenham açúcar, como donuts, doces e refrigerante para um tratamento ocasional, pois estes estão faltando em nutrientes que seu filho precisa para ser saudável. Se o seu filho enche estas calorias vazias, é menos provável que ele deseje mais alimentos saudáveis ​​durante as refeições.