Batidos caseiros para perder peso

Batidos nutricionais caseiros para perda de peso são ótimos pontos de partida ou acréscimos a qualquer dieta. Shakes e smoothies não são uma poção mágica, mas são uma maneira fácil e rápida de criar uma refeição saudável e de baixa caloria, garantindo ao mesmo tempo a entrega de frutas, fibras, gorduras e proteínas saudáveis ​​para o seu corpo. Siga as orientações de nutrição saudáveis, como aumentar a quantidade de fibras e equilibrar o açúcar com proteínas, para manter-se satisfeito e satisfeito ao cortar calorias e nutrir o corpo. Consumir calorias

Uma chave para a perda de peso bem-sucedida é consumindo menos calorias do que você está queimando, e batidos e smoothies caseiros irão ajudá-lo a fazer exatamente isso. Pode ser útil descobrir quantas calorias você precisa para manter seu peso atual e contar as calorias para ter certeza de que está criando um déficit. Existem muitas calculadoras on-line para determinar qual deve ser sua ingestão calórica para a manutenção do peso. Medir e preparar batidos pode facilitar o acompanhamento do consumo de calorias.

Balanço Nutricional - Manter-se nutricionalmente equilibrado e saudável é importante quando se considera a perda de peso. Frutas com alto teor de açúcar, como bananas, uvas e laranjas, acrescentam mais calorias do que frutas com baixo teor de açúcar, portanto, use-as com moderação. Opte por frutas com baixo teor de açúcar, como frutas silvestres e maçãs verdes, e considere adicionar verduras cruas aos seus smoothies, como alface, couve, couve ou acelga. Estas são potências de nutrientes com poucas calorias e adicionam volume ao seu smoothie. A proteína também é um componente importante para garantir que você esteja saudável e satisfeito, então adicione uma colher de proteína em pó, uma colherada de nozes, um pouco de manteiga de amendoim, iogurte ou leite para ter certeza de que você está cobrindo suas bases.

Um dos aspectos mais difíceis do corte de calorias é a incapacidade de se sentir satisfeito e satisfeito. A fibra é importante para a saúde digestiva e é essencial para aliviar os sintomas da fome - acrescenta volume sem calorias. Certifique-se de adicionar fibra suficiente para smoothies caseiros na forma de casca de psyllium, sementes de chia, sementes de linho, fibra de cânhamo ou qualquer outro suplemento de fibra.

Truques e precauções finais

Depois de ter uma receita que você gosta, anote proporções para que você possa replicá-lo. Prepare os pacotes de smoothie com antecedência, distribuindo frutas e vegetais em sacos de congelação e, em seguida, armazene até estar pronto para uso. Adicione em pó de proteína e líquidos, misture e aproveite. Se a contagem de calorias ajuda você a permanecer no caminho certo, pesar seus ingredientes e adicionar o número de calorias por smoothie, verificando on-line para a quantidade exata de calorias em cada fruta ou vegetal. Note que não é aconselhável a ingestão de menos de 1200 calorias por dia sem supervisão médica.