Dicas de plano de dieta Somersizing

A dieta de Somersize foi desenvolvida por Suzanne Somers e foi introduzida pela primeira vez em seu livro de 1996, "Eat Great, Lose Weight". A dieta foi revista ao longo dos anos, mas a mesma filosofia sustenta que "a gordura é sua amiga e o açúcar é o maior inimigo", diz Somers. O plano pode ser classificado como uma dieta com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos, mas também inclui a combinação de alimentos de forma a ajudar na digestão e controle de peso.

Eliminar alimentos funky

Como explicado em seu livro "Suzanne Somers" rápido e fácil ", o primeiro passo é eliminar os alimentos que poderiam elevar os níveis de insulina no corpo e prevenir ou retardar a perda de peso. Esses alimentos são chamados de "Funky Foods", e consistem em todos os produtos de açúcar e alimentos que são ricos em amido. Isso inclui farinha branca, batatas, arroz branco, milho e todo o álcool.

Grupos de alimentos

Os alimentos normais, todos os dias que podem ser comidos são divididos em quatro grupos de alimentos Somersize - Pro /Gorduras, Veggies, Carbos e frutas. O grupo Pro /Fats oferece proteínas como carnes, aves, peixes, ovos e gorduras em seu estado natural, como azeite, manteiga, creme e queijo. O grupo Veggies inclui uma longa lista de vegetais frescos, com baixo teor de amido, incluindo feijão verde, brócolis, couve-flor, alcachofra, tomate, pimentão e cebola. A categoria Carbos fornece hidratos de carbono complexos como massas integrais, cereais, pães, feijões e produtos lácteos não gordos, pois são importantes para fornecer fibras e fibras necessárias para o processo digestivo. Embora as frutas sejam tecnicamente carboidratos, elas também são uma ótima fonte de fibras e são carregadas de nutrientes e vitaminas. Uma grande variedade de frutas é permitida, incluindo maçãs, bagas, melões, pêssegos, abacaxi, mamão, laranjas e tangerinas.

Combinando Alimentos

Ao combinar alimentos de cada grupo, uma das primeiras regras do O programa é que a fruta deve ser consumida sozinha com o estômago vazio, pois acredita-se que as frutas se transformam em ácido se forem ingeridas com outros alimentos e perturbarão o processo digestivo. Além disso, a fruta deve ser consumida 20 minutos antes de uma refeição com carboidrato ou uma hora antes de uma refeição Pro /Fats, ou proteína e gordura. Os vegetais são considerados uma das partes mais essenciais da dieta e podem ser consumidos com uma refeição Pro /Fats ou uma refeição Carbos. No entanto, um conceito essencial é que a proteína e as gorduras devem ser mantidas separadas dos carboidratos. Além disso, é enfatizado que se deve esperar três horas ao alternar entre uma refeição Pro /Fats e uma refeição Carbos. Acredita-se que a combinação de proteínas e gorduras com carboidratos pode perturbar o metabolismo e levar ao ganho de peso.

Amostra de Refeições

Antes de selecionar uma refeição, é importante primeiro decidir que tipo de refeição você quer comer. quatro grupos de alimentos Diet Somersize. Opções de café da manhã fáceis de considerar são uma refeição de frutas, uma refeição Carbos, uma seleção de frutas seguida em 20 minutos por uma refeição Carbos ou uma refeição Pro /Fat. Um café da manhã Carbos pode consistir de torrada integral com queijo cottage ou iogurte desnatado. Outra opção pode ser cereais integrais quentes ou frios com leite desnatado. A opção Pro /Fats para o café da manhã pode ser uma omelete de espinafre e queijo, mas não pode incluir carboidratos ou frutas. Para almoço e jantar, você pode ter saladas, sopas, frango, carne, peixe, macarrão e muito mais. Um almoço ou jantar de Pro /Gorduras e Vegetais pode consistir em carne, frango ou peixe, servido com muitos vegetais frescos. Outra opção possível seria um hambúrguer com queijo, acompanhado por uma salada verde com molho de queijo azul. Um almoço ou jantar Carbos e Veggies pode ser arroz integral e vegetais cozidos no vapor ou massas de trigo integral com molho de tomate, manjericão e alho. O desafio é lembrar que a refeição Carbos e Veggies não pode incluir gordura ou proteína.

Somersize Levels

Existem dois níveis dentro do programa Somersize. O nível 1 é o primeiro estágio do programa quando a intenção é descarregar o açúcar armazenado das células do corpo e curar o metabolismo. Embora a quantidade de comida não seja restrita, é avisado que trapacear o programa com qualquer um dos "Funky Foods" diminuirá o progresso. Depois que o peso normal é atingido, o Nível 2 pode começar. Nesse nível, a trapaça controlada é permitida. Durante este programa de manutenção, os alimentos proibidos são adicionados com moderação, e o método de tentativa e erro é incentivado a descobrir o quanto a fraude pode ser tolerada antes que os níveis de energia diminuam ou o ganho de peso comece.> Somers comenta em "Fast &Easy" que funciona melhor para ela comer Carbos no café da manhã, porque eles são uma boa fonte de energia que pode ser usada durante todo o dia. Ao iniciar o programa, sugere-se que seguir o plano Carbos para o café da manhã três a quatro vezes por semana e fazer o resto das refeições Pro /gorduras e refeições Veggies pode ser uma abordagem bem-sucedida. Muitas vezes, ao perder peso, quanto menos carboidratos consumidos, maiores são os resultados. No entanto, de acordo com o programa, cortar os carboidratos muito baixo pode causar o corpo a quebrar sua proteína em vez de suas reservas de gordura. Somers comenta que se você está comendo muitos vegetais, pode escolher Pro /Fats and Veggies em cada refeição e desfrutar de ótima saúde. , , ] ]