Como perder peso com um estilo de vida vegano

Uma dieta vegana é aquela que exclui qualquer animal e produtos de carne, de acordo com o National Institutes of Health. Ao contrário de outros tipos de vegetarianos, que podem comer laticínios e ovos, um vegano também não come. As dietas vegetais são naturalmente pobres em gorduras saturadas, o que pode ajudá-lo a perder peso à medida que você faz a transição para um estilo de vida vegano. Embora se tornar vegano não garanta a perda de peso, cortar carnes com alto teor de gorduras saturadas, laticínios integrais e muitos alimentos processados ​​podem ajudar a perder peso.

Eduque-se sobre o estilo de vida vegano. Elimine os ovos, iogurtes à base de leite, queijos, creme azedo e mel e qualquer carne. Leia os rótulos dos alimentos em sua despensa e doe todos os alimentos enlatados ou embalados que contenham carne. Cubos de caldo de carne, sopas, verduras temperadas e alguns feijões enlatados contêm condimentos de carne.

Anote os menus do café da manhã para a semana. Escolha opções vegan de baixa caloria para comer menos calorias. Inclua aveia cortada em aço e cereais desfiados ou integrais com leite de soja. Um café da manhã de aveia ou cereais e frutas contém menos de 200 calorias, de acordo com o USDA National Nutrient Database. Coma a proteína na ocasião para o pequeno almoço misturando o tofu e combinando com as hortaliças frescas. Salve muffins ou waffles veganos para um tratamento ocasional para economizar calorias.

Experimente novas receitas veganas no almoço. Apesar da falta de gordura e colesterol em uma dieta vegana, é fácil ingerir muitas calorias saudáveis ​​e não perder peso. Substitua os almoços de fast food por uma salada de baixa caloria coberta com 1/2 oz. de amêndoas, que contêm cerca de 82 calorias. Cubra com um vinagre com sabor livre de calorias em vez de um molho à base de óleo. Faça seu próprio homus livre de gordura para economizar calorias. Espalhe o hummus em uma pita e outras coisas com fatias de abacate e fatias de tomate. Faça uma sopa de feijão usando 1 xícara de feijão preto de 227 calorias. Coma a sopa para o almoço em dois dias diferentes. Seja poupado com manteigas com nozes altamente calóricas.

Mantenha suas refeições com baixo teor calórico e alto teor nutricional para perder peso. Coma um jantar à base de grãos integrais, nutritivos, ricos em fibras e recheados. Use um livro de receitas veganas para fazer refeições com menos de 500 calorias. Faça uma lasanha vegan tofu usando 2 por cento de queijo de soja, macarrão integral e molho de espaguete caseiro. "Serve with a side salad.", 3, [[Desfrute de uma refeição mexicana recheada de enchiladas feita com proteína vegetal texturizada, TVP, no lugar de carne bovina. Tempere com cebola, alho, duas azeitonas pretas e orégano. Refogue 1 xícara de legumes e sirva mais de 1 xícara de arroz integral para um prato principal com menos de 300 calorias. Adicione um pedaço de pão integral e uma fruta às suas refeições.

Coma lanches ricos em nutrição e com poucas calorias enquanto emagrece. Espalhe queijo de soja com baixo teor de gordura em cinco biscoitos de centeio e sirva com vegetais cortados. Use a receita de salsa de frutas da ChooseVeg.com e combine morangos, laranjas, kiwi e abacaxi com cebolinha picada, pimentão, jalapeno e suco de limão. Coma a salsa de frutas com tortillas de farinha cozida. A salsa serve quatro e contém cerca de 100 calorias por porção, de acordo com o Banco de Dados Nutritivo Nacional do USDA.

Dica

Procure produtos e sucos de soja fortificados com o B-12 ou tome um multivitamínico.

Procure uma perda de peso segura e saudável de 1 a 2 libras por semana.

Evite legumes fritos.

Escolha alternativas de laticínios com baixo teor de gordura.

Advertências -

Pergunte ao seu médico sobre a necessidade de suplementos.