Bons alimentos para comer em Vigilantes do Peso

O plano PointsPlus, juntamente com as Diretrizes de Boa Saúde e a lista Power Food, torna tudo muito fácil para você se alimentar de forma saudável com a dieta de perda de peso do Vigilantes do Peso. No plano PointsPlus, os valores dos pontos de alimentação baseiam-se no teor de proteína, gordura, carboidratos e fibras, enquanto a lista Power Food apresenta as escolhas alimentares mais saudáveis ​​de cada categoria de alimentos. As Diretrizes de Boa Saúde fornecem recomendações específicas sobre o que e quanto comer de cada grupo de alimentos. Essas três ferramentas juntas ajudam você a escolher bons alimentos para comer no plano.

No plano PointsPlus, a maioria das frutas e legumes tem zero pontos, com exceção de batatas, milho , ervilha, abacate, suco e frutas secas. As Diretrizes de Boa Saúde recomendam que você consuma pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia. Frutas e vegetais são pobres em calorias e gorduras e ricos em fibras, vitaminas A e C e potássio. Comer mais frutas e vegetais não só ajuda a perder peso, mas também diminui o risco de doenças cardíacas, câncer e diabetes tipo 2.

Goodness Grão Whole

Weight Watchers Diretrizes Good Health também recomendam que você escolha todo grãos sobre grãos refinados sempre que possível. Isso significa mais arroz integral, aveia, pão integral e cereais integrais frios sobre massa de farinha branca e pão branco. Os grãos integrais são ricos em fibras e fornecem nutrientes essenciais, como vitaminas do complexo B, ferro, selênio e magnésio. Incluir mais grãos integrais em sua dieta pode ajudar seus esforços de perda de peso, aumentando a saciedade da refeição, para que você coma menos.

Opções de laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura

Leite e laticínios fornecem cálcio e vitamina D, "as well as protein and potassium.", 3, [[Incluindo leite e laticínios como parte do seu plano de emagrecimento pode melhorar a saúde óssea e reduz o risco de osteoporose. As Boas Diretrizes de Saúde recomendam de duas a três porções de leite e alimentos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura, como iogurte e queijo, por dia. Proteja-o Proteína Magra

Alimentos proteicos fornecem ferro ao seu corpo , Vitaminas do complexo B, vitamina E, magnésio e zinco. Mas algumas fontes de proteína, como carne vermelha marmorizada, são ricas em calorias e gorduras saturadas não saudáveis. Vigilantes do Peso recomenda que você inclua pelo menos duas porções de proteínas magras, como aves sem pele, peixe, carnes magras, feijão e produtos de soja, em sua dieta todos os dias ao seguir seu plano de emagrecimento. Tenha em mente que as Diretrizes de Boa Saúde indicam que uma porção de carne magra ou peixe é geralmente 3 a 4 onças, aproximadamente do tamanho de um baralho de cartas.

Óleos Saudáveis ​​são OK -

É importante obter um pouco de gordura em sua dieta, mesmo quando estiver tentando perder peso. Os óleos fazem a escolha mais saudável porque fornecem gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. Boas escolhas incluem azeite, óleo de cártamo e óleo de linhaça. Vigilantes do Peso recomenda 2 colheres de chá destes óleos saudáveis ​​por dia.