Cinco razões pelas quais você deve comer o café da manhã

É provável que você tenha ouvido que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Quando você está correndo pela manhã, tentando se preparar para o trabalho e levar as crianças para a escola, sentar-se para um café da manhã balanceado pode ser empurrado para o final da lista de prioridades. Há cinco boas razões, no entanto, para comer uma refeição da manhã como parte de seu estilo de vida saudável em geral.

Controle de peso

Quando você está tentando perder ou manter seu peso, pode ser tentador pular refeições em uma tentativa de economizar calorias. Ignorar o café da manhã pode realmente sair pela culatra e fazer com que você ganhe peso. Quando você não come uma refeição pela manhã depois de passar várias horas sem comer durante a noite, pode morrer de fome até o meio da manhã e comer o que tiver à mão, como os donuts açucarados na sala de descanso. Mesmo que você almoce sem fazer um lanche insalubre, você pode estar com tanta fome que você faz escolhas alimentares ruins e come mais calorias para o almoço do que normalmente faria. Não só essas calorias extras podem inviabilizar seus esforços de perda de peso, mas ficar sem comida aumenta a produção de insulina em seu corpo, o que pode fazer com que seu corpo armazene mais gordura.

Mais Energia

Se você pular café da manhã, é possível que você poderia ir até 12 horas ou mais sem qualquer alimento. Nesse ponto, seus músculos precisam de mais glicogênio, para energia. Quanto mais tempo você for sem comer, mais glicogênio seus músculos usarão e menos energia você terá. Saltar o pequeno almoço é um fator comum entre aqueles que têm estilos de vida sedentários, de acordo com MayoClinic.com. Para manter seu nível de energia alto, coma um café da manhã saudável todos os dias.

Concentração Aprimorada

Quando você está com fome, não apenas sente os efeitos físicos, como desconforto no estômago, dores de cabeça ou fraqueza, mas pode ter efeitos mentais também. A fome afeta seu humor, concentração e agilidade, o que pode ser um prejuízo quando você está tentando resolver sua lista de tarefas. Comer um café da manhã saudável que misture grãos integrais, proteína com baixo teor de gordura e laticínios e frutas e vegetais ajuda a melhorar sua concentração e concentração, permite que você continue produtivo durante o almoço.

Nutrição

Dependendo da idade e sexo, seu corpo precisa de uma quantidade mínima de elementos nutricionais, como vitaminas, minerais, fibras, calorias e gordura, para manter os órgãos funcionando adequadamente. Comer o café da manhã dá-lhe um impulso para atender às suas necessidades nutricionais durante o dia, e também faz com que você esteja no caminho para fazer escolhas mais saudáveis. As pessoas que comem café da manhã tendem a comer mais frutas e legumes em geral ao longo do dia, de acordo com MayoClinic.com.

um exemplo

Crianças e adolescentes especialmente precisam de um café da manhã saudável, de acordo com a American Dietetic Association, e se você tomar café da manhã, é um bom exemplo para seus filhos. Atravessar o drive-thru para um café e donut no caminho para a escola não dá o exemplo certo, no entanto. Sente-se com as crianças e coma uma tigela de cereais ou um waffle também, e modele comportamentos saudáveis. Seus filhos não apenas irão seguir o caminho para um estilo de vida saudável, mas também terão melhores habilidades de concentração, coordenação e resolução de problemas quando estiverem na escola, de acordo com a American Dietetic Association.