Como calcular Grams

Existem várias substâncias nos alimentos que você pode querer acompanhar. Por exemplo, você pode querer calcular o consumo de gordura, carboidratos, fibras ou proteínas. Todos estes são medidos em gramas. Às vezes, os alimentos pré-embalados listam os gramas de gordura e outros itens no rótulo para que você não precise calculá-los. No entanto, quando esse não for o caso ou quando você cozinhar, precisará calcular gramas de substâncias nos alimentos. Independentemente do componente de alimento que você está acompanhando, os cálculos são realizados da mesma maneira.

Encontre a quantidade do componente de alimentos nas informações nutricionais do produto. Você pode usar uma porcentagem se o conteúdo não estiver listado em gramas. Se o rótulo do produto não fornecer as informações necessárias, procure em um gráfico de referência nutricional. Você pode encontrar gráficos on-line que listam o conteúdo de gordura, proteína e outras substâncias para muitos alimentos. Muitas tabelas de calorias também listam o conteúdo de gordura e carboidratos.

Converta o conteúdo percentual em peso para medir multiplicando o tamanho da porção pela porcentagem listada. Por exemplo, se uma porção de 150 g de um alimento contém 10% de carboidratos, isso significa que a porção tem 15 g de carboidratos.

Converta a medida de onça para gramas, se necessário. Há cerca de 31,1 g em 1 onça, então multiplique o número de onças da substância por 31,1 para converter em gramas. Suponha que uma porção contenha 0,3 oz. de gordura. Multiplique 31,1 x 0,3. Isso dá 9,33 g de gordura por porção.

Divida a quantidade que você realmente come pelo tamanho da porção listada e multiplique pelo número de gramas por porção para encontrar o número de gramas de porção. a substância que você realmente consumiu.

Mantenha uma lista dos alimentos que você come durante o dia e as quantidades em gramas da substância que você está rastreando. No final do dia, adicione os valores para encontrar o total de gramas consumidos para o dia.

Coisas necessárias para

Informações sobre conteúdo alimentar

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