Benefícios para a saúde de amêndoas cruas

Nozes, especialmente amêndoas cruas, fazem um lanche delicioso e saudável. Eles são ricos em vitaminas, minerais, proteínas, gorduras saudáveis ​​e antioxidantes. A American Heart Association recomenda consumir quatro porções de nozes por semana para os melhores benefícios para a saúde. Mantenha amêndoas cruas à mão para um aumento de energia saudável. Um pequeno punhado pode ajudá-lo a evitar uma queda de energia da tarde. Substitua croutons e queijo gordo em sua salada com um punhado de amêndoas cruas. Adicione algumas amêndoas ao iogurte ou sorvete para um crunch saudável.

Cardiovascular Health Review, Adicionando amêndoas cruas à sua dieta trará muitos benefícios para a saúde. Amêndoas cruas são preenchidas com gorduras saudáveis. Enquanto eles contêm uma pequena quantidade de gordura saturada, a maior parte da gordura nas amêndoas é gordura monoinsaturada, que é conhecida por sua capacidade de promover níveis saudáveis ​​de colesterol e saúde cardiovascular. As nozes desempenham um papel na diminuição dos níveis de colesterol, especialmente quando você come em vez de lanches menos saudáveis, como batatas fritas ou biscoitos. A Harvard Medical School indica que os benefícios do colesterol são ainda maiores quando você combina nozes com outros alimentos saudáveis. Harvard afirma que os homens podem reduzir o risco de sofrer um evento cardiovascular comendo regularmente nozes.

Strong Bones

As amêndoas fazem um ótimo lanche porque são uma boa fonte de cálcio, magnésio e fósforo. Esses nutrientes são essenciais para manter seus ossos e dentes saudáveis ​​e fortes. Apenas 1 onça nozes contém 8 por cento de sua ingestão diária de potássio, 20 por cento da ingestão diária recomendada de magnésio e 14 por cento do fósforo que você precisa. Uma deficiência desses nutrientes pode causar osteoporose, enquanto uma ingestão adequada previne esta doença óssea degenerativa. O magnésio é especialmente importante para a saúde dos ossos, porque ajuda a regular os níveis de cálcio e vitamina D.

Controle de peso

Incluindo amêndoas cruas em sua dieta saudável pode ajudar a prevenir o ganho de peso. Amêndoas contêm três gramas totais de fibra dietética, com 0,5 gramas na forma de fibra solúvel. A fibra pode ser benéfica no controle do seu peso, porque ajuda a mantê-lo satisfeito entre as refeições. A fibra insolúvel mantém os seus movimentos intestinais regulares e a fibra solúvel forma um gel espesso no intestino que ajuda a mantê-lo saciado. A gordura e a proteína das amêndoas também promovem a satisfação. Mantenha seus lanches para um pequeno punhado por dia, no entanto, uma vez que muita gordura e calorias podem causar ganho de peso.