Plano de refeições saudáveis ​​por uma semana

Uma alimentação saudável é simples. Desfrute de uma variedade de alimentos ricos em nutrientes de todos os grupos de alimentos, diz a Academia de Nutrição e Dietética. Uma maneira simples de garantir uma dieta diversificada e nutritiva é usar o gráfico MyPlate do Departamento de Agricultura dos EUA. Mentalmente divida seu prato em quartos. Encha um quarto com proteína magra, um quarto com carboidratos de grãos integrais e a metade restante com o produto. Beba um copo de leite com baixo teor de gordura também. Planeje com antecedência para que você faça boas escolhas no café da manhã, almoço e jantar durante toda a semana.

Segunda-feira

Como a segunda-feira é o início do trabalho e da semana escolar, a pessoa deve manter as refeições simples para ficar faixa. Para o café da manhã, cereal integral com leite desnatado e banana é uma ótima opção. Para o almoço, uma pessoa deve considerar um sanduíche de peru em pão integral com uma maçã, palitos de cenoura e iogurte desnatado. Para o jantar, frango frito feito com molho de soja com baixo teor de sódio e legumes congelados servidos com arroz integral é uma opção saudável.

Tuesday

Compre frutas frescas na temporada porque elas serão menos caras e mais saborosas . No café da manhã, comer um bagel de trigo integral com creme de queijo e suco de laranja com baixo teor de gordura dará energia a qualquer pessoa para o seu dia. Para o almoço, sopa de legumes com bolachas integrais e queijo com baixo teor de gordura e uvas fará com que ele se sinta bem com sua escolha. Para o jantar, macarrão de trigo integral com almôndegas de peru e salada com salada de baixo teor de gordura é uma maneira fantástica de se recompensar por se alimentar bem.

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Se os ingredientes de um item são difíceis de comer Se pronunciar, o alimento não pode ser uma escolha saudável, diz RD411.com. Para o café da manhã, queijo cottage com baixo teor de gordura com pêssegos fatiados e torrada de trigo integral com margarina é um começo saudável para o dia. Para o almoço, pizza de legumes da pizzaria local com salada de frutas frescas, pode ser uma alternativa saborosa para o que alguém pode estar acostumado. Para o jantar, o salmão grelhado com batatas assadas e couves de bruxelas assadas mudará a mente de qualquer pessoa sobre vegetais verdes folhosos.

quinta-feira

Legumes congelados são um ótimo substituto para os frescos e aquecem rapidamente no microondas. No café da manhã, aveia com passas, nozes e açúcar mascavo com leite desnatado é uma alternativa rica em fibra e ferro para cereais açucarados. Para o almoço, uma pita de trigo integral com homus, alface e tomate, iogurte desnatado e morangos frescos são opções saudáveis. Para o jantar, o bolo de carne feito com carne moída magra, feijão verde e purê de batata-doce é uma saborosa sobre este clássico americano.

sexta-feira

A Academia de Nutrição e Dietética diz que uma pessoa deve fazer compras nos quatro cantos de a mercearia: produzir corredor para frutas e legumes, padaria para grãos integrais, departamento de carne para proteínas magras e estoques lácteos para leite com baixo teor de gordura. No café da manhã, um ovo cozido com duas fatias de torrada integral e um copo de leite com baixo teor de gordura iniciará qualquer um com o pé direito. Para o almoço, uma pessoa deve experimentar um sanduíche de atum feito com maionese de baixo teor de gordura em pão integral, coberto com pepino fatiado e uma maçã fresca. Para o jantar, um burrito de feijão em uma tortilla de trigo integral com queijo cheddar com baixo teor de gordura e salsa, arroz integral e salada com salada de baixo teor de gordura é uma maneira deliciosa de terminar o dia.

sábado

Cortes de carne magra incluem lombo superior, lombo de cima, bifes redondos e assados ​​e mandril de ombro. Para o café da manhã, panquecas de trigo integral com xarope de bordo, bananas fatiadas e leite com baixo teor de gordura são saborosas. Para o almoço, salada de frango grelhado com cranberries secas, nozes e molho de salada com pouca gordura, pão pita integral e iogurte desnatado é embalado em proteína e antioxidante. Para o jantar, picanha grelhada, espiga de milho, pimentão assado e batatas fritas assadas é uma refeição satisfatória.

Domingo

Uma pessoa deve comer com moderação o que gosta de todos os grupos de alimentos e não exagere em qualquer alimento, diz RD411.com. Para o brunch, uma omelete com presunto e queijo, melão fresco, morangos frescos, blueberries frescas, muffin inglês integral e hash brown é um buffet que não vai deixar uma pessoa querer. Para o jantar, frango parmesão com espaguete integral e brócolis cozido no vapor é uma ótima maneira de terminar a semana.