Plano de refeições de alto valor calórico Powerlifting

O powerlifting é focado em rajadas curtas de treinamento de peso muito pesado. Suas sessões de levantamento devem ser longas, com longos períodos de descanso entre as séries. O poder explosivo é o seu objetivo principal. Você deve comer por força, e com isso, o tamanho do músculo virá. Para ficar grande, você precisa comer e levantar muito. A chave para uma dieta altamente calórica é comer bem e comer de forma consistente ao longo do dia, geralmente seis ou sete refeições moderadas por dia. Como afirma o levantador de peso e autor, Anthony Ricciuto, “existem muitas áreas no levantamento de peso que podem ser afetadas pelo seu plano nutricional. Se você negligenciou seu plano de alimentação, agora é hora de derrubar esses Twinkies e palitos de pepperoni, e começar a tratar seu corpo como uma máquina de força que será alimentada por força e potência como nunca antes. ”- Protein and Powerlifting

Proteína vai ser o seu nutriente chave. Proteínas de alta qualidade irão acelerar o processo de construção e reparação muscular. Algumas das melhores fontes de proteína de alta qualidade são peito de frango, peito de peru, carne de caça, lombo de porco, peixe fresco, ovos brancos, leite, queijo cottage com baixo teor de gordura e um suplemento de proteína de soro de leite. A Academia de Powerlifting recomenda ter uma variedade de fontes de onde você obtém suas proteínas e selecionar alimentos que são pobres em gordura.

Carboidratos para Energia

Sem carboidratos, seu corpo não funcionará adequadamente e não será capaz de construir músculos. Carboidratos de alta qualidade incluem pão integral, farinha de aveia, cereais com baixo teor de açúcar e fibras, batata-doce, arroz de grão longo ou arroz integral. Os carboidratos são importantes para a energia e fibras que seu corpo precisa para otimizar o crescimento, de acordo com a edição de março de 2009 da "Medicina e Ciência no Esporte e no Exercício". Ácidos graxos que ajudam seu corpo a absorver vitaminas lipossolúveis, informa o University of Michigan Health System. Gorduras de alta qualidade são gorduras monoinsaturadas e algumas gorduras poliinsaturadas, como azeite, abacate, sementes de linhaça e óleo de semente de linho, e óleos de peixe ômega-3. Você não precisa de muitos deles, mas eles são vitais para o seu plano de dieta global para o trabalho.

Vitaminas e Minerais

Vitaminas e minerais são essenciais para o seu corpo funcionar. Você deve tomar um bom multivitamínico diariamente. Não importa quantas frutas e vegetais você consome, um multivitamínico geral cobrirá eventuais lacunas, de acordo com um relatório da Escola de Saúde Pública de Harvard.

O horário das refeições também é importante. Espalhe suas refeições regularmente ao longo do dia, comendo seis ou sete vezes por dia, aproximadamente a cada duas horas. Desta forma, seu corpo está constantemente recebendo as calorias e nutrientes de que necessita para crescer e se recuperar. Algumas refeições podem ser mais leves que outras, mas certifique-se de que você está atingindo sua meta diária de consumo de calorias.