Iogurte vs aveia

Em uma batalha de alimentos de café da manhã, não há vencedor claro entre iogurte e aveia. Cada um fornece nutrientes importantes, e ambos são pobres em calorias e gordura, dependendo da variedade que você consome. Para um café da manhã bem arredondado, inclua iogurte e aveia para a energia que você precisa para passar o dia. Comer um pequeno-almoço saudável ajuda o metabolismo e pode ajudar com a perda de peso.

Yogurt

Uma gama impressionante de marcas e variedades de iogurte está disponível na maioria dos corredores de laticínios, mas leia atentamente os rótulos, como muitos são rica em açúcar. Escolha iogurte natural, sem gordura ou com baixo teor de gordura e adicione suas próprias coberturas, como frutas frescas, para obter benefícios máximos para a saúde. Como a maioria dos produtos lácteos, o iogurte é uma boa fonte de cálcio, e mesmo as pessoas que são intolerantes à lactose, muitas vezes acham que podem comê-lo sem desconforto gástrico. Os probióticos encontrados em algumas variedades, como bifidus e L. acidophilus, auxiliam na saúde intestinal e podem reduzir o risco de infecções, observa Pat Kendall, Ph.D., da Colorado State University Cooperative Extension.

Oatmeal

Farinha de aveia é uma boa fonte de fibra. A American Heart Association afirma que quantidades adequadas de fibras em uma dieta, juntamente com uma dieta baixa em gorduras saturadas, tem sido associada a um menor risco de desenvolver doenças cardíacas. Uma porção de ½ xícara de aveia crua fornece 4 gramas de fibra, 2 das quais são fibras solúveis. Fibra solúvel pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL ou ruim. Pacotes de aveia instantânea são muitas vezes ricos em açúcar; uma melhor escolha é a aveia em flocos ou a aveia cortada em aço.

Perda de peso O café da manhã é um bom começo para perder peso. Katherine Zeratsky, uma nutricionista da Mayo Clinic, aponta que o café da manhã que está faltando pode desencadear uma resposta no corpo para armazenar gordura, levando ao ganho de peso. Iogurte livre de gordura e aveia com baixo teor de gordura são boas opções para o café da manhã quando você quer perder peso. A fibra na farinha de aveia pode ajudá-lo a se sentir completo, assim como a proteína no iogurte. Iogurte grego é especialmente eficaz porque tem um teor de proteína mais elevado do que outros tipos.

Vitaminas e Minerais

O cálcio no iogurte é essencial para dentes saudáveis ​​e ossos fortes. O iogurte também contém potássio, que é importante para a saúde do coração. Outras vitaminas e minerais encontrados no iogurte incluem vitamina B-12, riboflavina e fósforo. Uma porção de aveia comum fornece 10% da ingestão diária recomendada de ferro, o que é vital para a entrega de oxigênio às células. A deficiência de ferro diminui sua imunidade à infecção e pode fazer com que você se sinta cansado. Farinha de aveia também é uma boa fonte de vitaminas B.