Alimentos e frutas para comer quando estiver grávida

A atenção à nutrição é uma parte importante de uma gravidez saudável. Adicionar cerca de 300 calorias de alimentos embalados em nutrientes à sua ingestão diária é adequado para a maioria das mulheres grávidas. Seu obstetra pode aconselhá-lo sobre suas necessidades nutricionais específicas. Muitas mulheres tomam suplementos nutricionais durante a gravidez, além de seguirem uma dieta saudável.

Consumem uma variedade de frutas. Ela ajuda a variar a cor das frutas, tentando comer alguns frutos brancos, amarelos, laranja, vermelhos e roxos a cada poucos dias. Apontar para 1-1 /2 a 2 xícaras de frutas por dia, sugere o March of Dimes. A fruta inteira é a melhor, mas 100% de suco de fruta, fruta congelada ou fruta enlatada em suco ou xarope claro é aceitável. Frutos saudáveis ​​incluem bananas, frutas cítricas, frutos de pomares, melões, bagas e outros. Lave bem todas as frutas antes de comê-lo.

Você precisa de cálcio extra durante a gravidez, de acordo com o site informativo Kids Health, e leite é uma excelente fonte. Leite desnatado, 1% de leite, iogurte normal e iogurte grego são boas escolhas. Beba apenas leite que tenha sido pasteurizado. A maioria dos queijos duros são seguros para comer, e eles fornecem cálcio adicional.

Proteína

Você precisa de 5 a 5-1 /2 onças de proteína diária durante a gravidez, recomenda a March of Dimes. Proteína pode vir de carne de vaca, porco, frango, peru ou peixe. O Pregnancy Food Guide recomenda limitar o consumo de peixe a 12 onças ou menos por semana e consumir peixe com baixo teor de mercúrio, como peixe-gato, juliana, salmão, tilápia, atum light enlatado, amêijoa e camarão. Os ovos são uma fonte segura de proteína e os ricos em ácidos graxos ômega-3 são os melhores. Nozes e nozes manteigas fornecem proteínas saudáveis ​​como feijão e lentilhas. Carne, porco, frango, peru, peixe e ovos devem ser bem cozidos antes de comer.

Grãos

Apontar para seis porções de grãos por dia, fazendo a maioria deles grãos integrais. Boas escolhas incluem quinoa, arroz integral, farinha de aveia rápida ou antiquada, cereais integrais e pão integral.

Legumes

Coma uma grande variedade de vegetais, fazendo um esforço para escolher entre diferentes grupos de cores. . De acordo com o site informativo Baby Center, comer uma variedade de vegetais e frutas durante os últimos estágios de sua gravidez aumentará as chances de que o bebê aceite os alimentos mais tarde na vida. Vegetais saudáveis ​​incluem vegetais de folhas verdes, batata doce, brócolis, couve-flor, tomate e outros vegetais. Suco vegetal é outra opção saudável. Os vegetais frescos são os melhores, mas os vegetais congelados e enlatados são aceitáveis. Lave bem todos os vegetais antes de comer e evite os brotos de alfafa. Esforce-se por 2-1 /2 xícaras de legumes por dia.

Gorduras

As mulheres grávidas precisam de alguma gordura saudável a cada dia. A gordura é obtida ao comer proteína animal ou produtos lácteos que não são isentos de gordura. Gordura adicional pode ser obtida comendo uma pequena quantidade de azeite, óleo de canola, óleo de milho, óleo de soja e margarina. A gordura trans deve ser evitada e a gordura saturada deve ser limitada.