O que você pode fazer na fase de cruzeiro na Dieta Dukan?

A Dieta Dukan é um programa de perda de peso, desenvolvido pelo nutricionista francês Pierre Dukan, que utiliza quatro fases distintas da dieta para permitir que os dieters atinjam a estabilização do peso e alcancem suas dietas. objetivos. A dieta concentra suas fases iniciais em escolhas alimentares com alto teor de proteínas e baixo teor de carboidratos. Em fases posteriores, dieters aprender a reintegrar carboidratos saudáveis ​​em refeições, praticando a longo prazo habilidades de gerenciamento de peso, tais como controle de calorias e exercícios.

Cruise Fase

A fase de "cruzeiro" da Dieta Dukan "is the second phase of the program;", 3, [[Começa entre o dia dois e o dia 10, dependendo das metas de perda de peso do indivíduo. A fase de cruzeiros foca em escolhas alimentares com alto teor de proteínas e baixo teor de carboidratos e permite alternar dias de cardápios somente de proteína e com aqueles que contêm proteínas e vegetais. para carne, peixe, ovos e laticínios sem gordura. As opções incluem frango, peru, carnes vermelhas com baixo teor de gordura, presunto com baixo teor de gordura, peixe, como tilápia, crustáceos e mariscos. Produtos lácteos permitidos incluem queijo cottage sem gordura, leite desnatado e iogurte natural ou sem adição de frutas. O plano permite dois ovos por dia. Três ou quatro ovos por semana podem conter as gemas; o resto deve ser servido apenas como as claras de ovos.

Dias Vegetais e de Proteína

Em dias de proteína e vegetais, as opções de proteína são acompanhadas por lados ou saladas feitas de uma variedade de vegetais; as opções incluem espinafre, brócolis, repolho, espargos, couve, acelga, berinjela, pepino, tomate, feijão, pimenta, nabo e alho-poró. Cenouras e beterrabas são permitidas, mas não devem ser consumidas em todas as refeições, devido ao alto teor de amido. A fase de cruzeiro permite dieters para comer legumes na quantidade que satisfaz sua fome; não há porções definidas.

Orientações Adicionais

A fase de cruzeiro da Dieta Dukan recomenda que o dietista consuma um mínimo de 1,5 L de água por dia. Um seguidor de dieta Dukan também pode consumir 2 g de farelo de aveia diariamente para evitar a constipação. O plano de dieta sugere que os participantes exercitem no mínimo 30 minutos por dia, realizando caminhadas rápidas ou corridas leves. A atividade física desempenha um papel fundamental no incentivo à perda de peso, melhorando o tônus ​​muscular e melhorando a aptidão cardiovascular.