Quais alimentos devo comer se eu quiser perder 20 quilos?

Perder 20 lbs. em última análise, resume-se a queimar mais calorias do que você consome e isso geralmente significa uma dieta. Para perder peso e mantê-lo, você precisa se concentrar em alimentos que satisfarão e preencherão o menor número de calorias, enquanto mantém sua dieta saborosa e variada o suficiente para que você fique feliz em continuar com seus novos hábitos alimentares. ", 3, [[Para atingir esses objetivos, consuma alimentos repletos de proteína, fibra e água e não subestime o poder de um pouco de gordura.

Ovos

Os ovos contêm a combinação perfeita de proteína e gordura para encher você. por horas com um número limitado de calorias. Um café da manhã rico em proteínas também pode ajudá-lo a perder mais peso quando ingerido no lugar de um café da manhã à base de carboidratos, segundo um artigo publicado na Allure que cita pesquisas do Centro Pennington de Pesquisa Biomédica do Sistema da Universidade do Estado de Louisiana. br> Abacates

Um abacate amanteigado fornece uma dose de gordura insaturada saudável para o coração que pode tornar suas refeições mais satisfatórias. Os abacates não são apenas uma delícia, seu teor de gordura pode ajudar a prevenir os desejos de comida, estabilizando o açúcar no sangue, de acordo com ReadersDigest.com. Toranjas

Toranjas têm sido associadas com dietas e perda de peso e recentes A informação publicada em "Allure", citando um estudo do Laval Hospital Research Center na Universidade Laval indica que comer toranja antes de uma refeição pode promover a perda de peso. O estudo mostrou que as pessoas perdem mais peso comendo meia toranja do que aquelas que bebem suco de grapefruit ou um suco placebo antes das refeições.

Nozes

Nozes são ricas em fibras, proteínas e gorduras, que trabalham para faça você se sentir mais completo e satisfeito. Eles também têm o benefício adicional de saborear como um tratamento rico e indulgente, que é essencial para ajudar você a manter sua dieta. Porque nozes são calorias densas, limite-se a uma única porção por dia.

Maçãs

Maçãs consistem principalmente de água e fibras, tornando-os particularmente preenchimento de um alimento tão baixo teor calórico. Informações publicadas em "Allure" e citando pesquisas do Laval Hospital Research Center mostraram que comer cerca de 125 calorias em maçãs 15 minutos antes de uma refeição pode ajudá-lo a ingerir menos calorias.

Feijões

Feijão As gorduras, fontes de baixa caloria de fibra de enchimento da barriga, além de terem todos os benefícios de serem baratas, fáceis de preparar e versáteis o suficiente para serem consumidas de centenas de maneiras. Tente misturar o feijão no arroz, mexendo na sopa ou usando como cobertura de batata cozida.

Aves de capoeira

Frango e peru de carne branca oferecem uma tremenda dose de proteína com calorias e gordura limitadas. Esta proteína não só ajuda você a se sentir completo e ficar cheio, o ato de digestão queima calorias desde que seu corpo tem que trabalhar mais para digerir proteínas do que gordura ou carboidratos, de acordo com informações da Joy Bauer, nutricionista e publicado em "Allure".

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