Shakes de café da manhã saudável para as crianças perderem peso

O café da manhã é comumente considerado a refeição mais importante do dia. As crianças, em particular, beneficiam-se de tomar o café da manhã antes da escola. Em um artigo publicado em 2005 no "Journal of American Dietetic Association", pesquisadores observaram que as crianças que tomam o café da manhã tendem a ter melhores notas e a perder menos a escola. Além disso, embora os consumidores de café da manhã consumam mais calorias ao longo de um dia, eles são menos propensos a ter excesso de peso. Isso sugere que crianças com excesso de peso podem perder peso comendo um café da manhã saudável.

Muitas famílias lutam para encontrar tempo para um café da manhã nutritivo nos dias de escola. Um café da manhã eficaz para crianças com sobrepeso e peso médio é um shake de café da manhã saudável.

Componentes de um shake de café da manhã saudável para crianças

Para criar um shake de café da manhã saudável com baixo teor de calorias e alto teor nutricional, vários componentes devem ser incluídos: proteínas, fibras e carboidratos complexos. A proteína ajudará a estabilizar o açúcar no sangue, a fibra aumentará a saciedade e manterá a criança mais completa, e os carboidratos complexos fornecerão uma liberação lenta de energia. As coisas que devem ser evitadas incluem açúcar, laticínios integrais e ingredientes processados ​​ou refinados. Ovos crus devem ser evitados também.

Shakes Fruit-Based -

Fornecer crianças com excesso de peso com um shake à base de frutas no café da manhã é uma boa maneira de ajudá-los a obter as porções diárias recomendadas de frutas. Fruta fresca é uma escolha melhor do que frutas enlatadas ou congeladas, mas mesmo frutas enlatadas e congeladas têm fibras e carboidratos complexos.

Sucos de frutas devem ser evitados para crianças com excesso de peso, pois eles têm mais calorias por grama e são considerados carboidrato simples. Da mesma forma, a fruta enlatada deve ser embalada em suco em vez de xarope e deve ser lavada antes de usar.

Não-Fruit Shakes Baseada

Nem todas as crianças gostam de frutas. Para essas crianças, um shake de café da manhã não com base em frutas pode ser uma boa opção. O amendoim ou outras manteigas de nozes podem ser adicionados ao iogurte ou leite com baixo teor de gordura para fazer um shake de café da manhã saudável. Se a criança não gostar de iogurte, um pó de proteína à base de soro de leite e água pode ser adicionado ao batido. Cacau em pó sem açúcar pode ser adicionado para dar um sabor de chocolate.

Nestes shakes, é importante medir cuidadosamente o tamanho da porção das manteigas, pois elas são ricas em calorias e gordura. Além disso, uma colher de sopa de açúcar fará o shake palatável.

Shakes não lácteos para crianças

Algumas crianças têm alergias a laticínios ou vêm de famílias que não consomem produtos de origem animal. Leite de soja e proteína em pó à base de soja podem ser usados ​​no lugar de leite de vaca, iogurte ou proteína de soro em pó.

Em suma, um shake de café da manhã saudável pode ser um café da manhã rápido e fácil para as crianças. As crianças com sobrepeso, em particular, podem se beneficiar de comer o café da manhã de forma consistente.