400 Ideias para Refeições com Caloria

Quando você está tentando comer melhor e perder peso, saber o que você vai comer é metade da batalha. Ter uma lista de idéias de refeições de baixa caloria pode ajudá-lo a começar. Limitar cada refeição a 400 calorias não só ajuda a manter uma tampa na sua ingestão total de calorias, mas também ajuda a manter os níveis de energia, enquanto ajuda no controle da fome. Converse com seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta. Uma dieta de 1.200 calorias para mulheres e uma dieta de 1.600 calorias para homens é considerada uma dieta de baixa caloria, que deve ser monitorada por um médico.

Nutrição Básica

Ao seguir uma dieta de baixa caloria, É importante que você faça cada contagem de calorias. Isso significa preencher sua dieta com alimentos ricos em nutrientes e de baixa caloria, como frutas, vegetais, grãos integrais, fontes magras de proteína e laticínios desnatados. Estes alimentos não só ajudam a satisfazer as suas necessidades vitamínicas e minerais, como também tendem a ser mais eficazes. Embora suas necessidades calóricas e a ingestão diária de alimentos possam variar, uma dieta equilibrada de 1.200 calorias pode incluir seis porções de grãos, quatro porções de proteína magra, uma porção de laticínios, três porções de frutas, três porções de vegetais e duas porções de gorduras saudáveis. . Use xícaras de medição, colheres e balanças de comida para manter suas porções e calorias sob controle.

Preenchendo o café da manhã

Faça do café da manhã uma prioridade ao contar as calorias. Comer o café da manhã não só lhe dá o impulso que você precisa para começar o seu dia, mas também pode impedi-lo de se entregar à sua próxima refeição. Um café da manhã de 400 calorias pode incluir 1 1/2 xícaras de cereais integrais, sem açúcar, coberto com 1 xícara de leite desnatado e uma pequena banana cortada e servida com um recipiente de iogurte desnatado. Outra opção é uma omelete vegetariana de dois ovos recheada com meia xícara de espinafre cozido e 1 onça de queijo suíço com baixo teor de gordura, servido com uma fatia de torrada integral e 1 xícara de leite desnatado. br>

Ter tempo para desfrutar de sua refeição do meio-dia, em vez de comer em fuga, vai deixar você mais satisfeito. Uma refeição de almoço de 400 calorias rica em nutrientes pode incluir 2 xícaras de verdes misturadas com 3 onças de carne de peru branco, 2 colheres de sopa de passas, seis amêndoas e 2 colheres de sopa de molho de baixo teor de gordura com 1 xícara de sopa de macarrão de galinha. Um camarão frito, com 3 onças de camarão cozido refogado com 2 xícaras de legumes salteados - cenoura, brócolis e repolho - preparado com 1 colher de chá de óleo vegetal e molho de soja com baixo teor de sódio servido em meia xícara de marrom cozido arroz também faz um almoço saudável low-cal refeição.

Jantares deliciosos

Para o jantar, você pode desfrutar de um hambúrguer saboroso feito com 3 onças de carne moída extra magra servido em um pão integral com alface, tomate , cebola e ketchup com 1 xícara de verduras misturadas com 1 colher de sopa de molho de salada. Outra ideia de refeição de 400 calorias pode incluir 4 onças de salmão grelhado com meia xícara de batatas vermelhas assadas regadas com 1 colher de chá de azeite de oliva e meia xícara de aspargos grelhados. Use ervas, especiarias, limão ou vinagre para dar sabor sem muitas calorias.

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