Diet Shake aveia

Uma dieta que apresenta shakes de aveia pode proporcionar benefícios para a saúde além da perda de peso. Aveia tem muitos nutrientes e combina bem com uma variedade de ingredientes nutritivos. Mas os shakes de aveia, especialmente quando consumidos em grandes quantidades, podem ter calorias notáveis. Acompanhe as suas calorias enquanto segue este plano alimentar. Além disso, converse com seu médico. Ela pode ajudá-lo a determinar se esse plano realmente ajudará você a perder peso enquanto fornece os nutrientes de que precisa.

Dieta de aveia

Embora não haja uma dieta de aveia em si, muitos programas recomendam incluí-lo de forma saudável. plano de alimentação, uma vez que fornece uma variedade de nutrientes importantes. Ele também sacia, mantendo-se sentir cheio quando você poderia ser tentado a sair de sua dieta.

Benefícios para a saúde

Shakes de aveia são uma maneira saudável de incorporar uma variedade de nutrientes em seu plano de refeições. Aveia tem fibra, o que ajuda a controlar o colesterol e diminuir o risco de doença cardíaca. Também regula o açúcar no sangue, ajudando a prevenir o diabetes. Alimentos ricos em fibras digerem lentamente, ajudando você a controlar seu apetite. Aveia também tem proteína para a pele saudável, cabelos e músculos e carboidratos para energia. O ferro, o ácido fólico, a vitamina A, selênio e potássio na farinha de aveia ajudam a proteger a imunidade, prevenir defeitos congênitos e regular a pressão sanguínea.

Adicione frutas ao seu batido de aveia e obtenha fibras adicionais, vitaminas A e C e anti-oxidantes. Leite com baixo teor de gordura contribui com vitamina D e cálcio, mantendo gordura e calorias sob controle.

Ingredientes e calorias |

Suas preferências alimentares desempenham um papel importante na preparação do seu batido de farinha de aveia, mas algumas noções básicas Leite, aveia e frutas são os principais ingredientes, mas muitas receitas pedem especiarias ou xarope para dar sabor. Compota de maçã, banana, frutas vermelhas e pêssegos são opções de frutas. Para preparar, coloque os ingredientes no liquidificador e no purê até que a consistência desejada seja alcançada.

Uma xícara de farinha de aveia tem 80 calorias quando preparada com água. Prepará-lo com leite desnatado adiciona 50 calorias para um total de 130 calorias. O tipo de fruta que você usa determina a contagem final de calorias. Uma 1/4 xícara de maçã tem 26 calorias, uma pequena banana tem 90 calorias, uma 1/4 xícara de mirtilos tem 21 calorias e um pequeno pêssego tem 51 calorias. Estes irão produzir um shake com menos de 250 calorias. Tenha em mente que este shake é menor que um copo. À medida que os shakes aumentam, as calorias se somam.

Considerações

Embora os ingredientes usados ​​para preparar shakes de aveia sejam tipicamente saudáveis ​​e ricos em nutrientes, a eliminação de outros grupos de alimentos, como legumes e carne, prepara você O Departamento de Agricultura dos EUA aconselha a encher o seu prato com alimentos de cada grupo. Evitar legumes e carne reduz a ingestão de ferro, potássio, proteína e vitamina B-12. Combine batidos de aveia com outras refeições saudáveis ​​para cobrir as necessidades de nutrientes e dê a sua variedade de refeições.